RBNE - Revista Brasileira de Nutrição Esportiva
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Prevalência de comportamentos ortoréxicos em praticantes de exercício físico de Joinville-SC
Get PDFOrthorexia Nervosa is an eating disorder recent in the scientific literature. It is about obsessive behaviors concerning the dietary quality, leading to harmful effects in the individual's life, being more common in the healthcare and/or in practitioners of some sport. The goal of the study was to investigate the presence of behaviors related to orthorexia nervosa (ON) in practitioners of physical exercise. 65 individuals aging from 20 to 59 years who practiced some physical exercise mode, took part on this study. They responded two questionnaires through an online tool of Google Forms: (a) evaluation of the physical activity practice and (b) ORTO-15. The obtained data were tabulated on electronic spreadsheets with the support of Microsoft® Excel Office (2016), and the score was done to data analysis. It was applied descriptive statistics through frequency, the mean, and the standard deviation, with a significance level of 5%. The results shown that 89,23% of the sample showed orthorexic behaviors, the mode more practiced was bodybuilding (91,30%) in four to five times a week. There were not meaningful differences of sexes. In conclusion, people who practice physical exercises seem to be more sensitive to develop orthorexia nervosa, which can be accurately applied by this instrument, but need caution regarding the use and interpretation of the ORTO-15 questionnaire, as it is used as a way that can be a failure to make an accurate diagnosis.La ortorexia nerviosa es un trastorno alimentario reciente en la literatura científica. Son conductas obsesivas relacionadas con la calidad de la alimentación, que acarrean consecuencias nocivas en la vida del individuo, siendo más frecuentes en el área de la salud y/o practicando algún deporte. El objetivo del estudio fue investigar la presencia de conductas relacionadas con la ortorexia nerviosa (ON) en practicantes de ejercicio físico. Participaron 65 individuos de ambos sexos, con edades entre 20 y 59 años, que practicaban algún tipo de ejercicio físico. Respondieron dos cuestionarios utilizando la herramienta en línea Google Forms: (a) evaluación de la actividad física y (b) ORTO-15. Los datos obtenidos fueron tabulados en hojas de cálculo electrónicas con el apoyo de Microsoft® Excel Office (2016), y se realizó la puntuación para el análisis de datos. Se aplicó estadística descriptiva a través de frecuencias, media y desviación estándar, con un nivel de significancia de p<0,05. El resultado mostró que el 89,23% de la muestra presentó conductas ortoréxicas, la modalidad más practicada fue el entrenamiento con pesas (91,30%) de cuatro a cinco veces por semana. De las personas que tuvieron una respuesta positiva, el 79,3% hacía más de un año que hacía ejercicio y la mayoría había terminado la enseñanza media o superior (81%). No hubo diferencias significativas por sexo. Se concluyó que las personas que practican ejercicio físico parecen tener una mayor sensibilidad a desarrollar ortorexia nerviosa, según la puntuación alcanzada por este instrumento, pero hay que tener cautela en relación al uso e interpretación del cuestionario ORTO-15, ya que ha demostrado ser una herramienta que puede fallar para realizar un diagnóstico certero.L'ortoressia nervosa è un recente disturbo alimentare nella letteratura scientifica. Si tratta di comportamenti ossessivi legati alla qualità della dieta, che portano a conseguenze dannose nella vita dell'individuo, essendo più diffusi in ambito sanitario e/o praticando qualche sport. Lo scopo dello studio era di indagare la presenza di comportamenti legati all'ortoressia nervosa (ON) nei praticanti di esercizio fisico. I partecipanti erano 65 individui di entrambi i sessi, di età compresa tra 20 e 59 anni, che praticavano una qualche forma di esercizio fisico. Hanno risposto a due questionari utilizzando lo strumento online Google Forms: (a) valutazione dell'attività fisica e (b) ORTO-15. I dati ottenuti sono stati tabulati in fogli elettronici con il supporto di Microsoft® Excel Office (2016) e il punteggio è stato eseguito per l'analisi dei dati. Le statistiche descrittive sono state applicate attraverso frequenze, media e deviazione standard, con un livello di significatività di p<0,05. Il risultato ha mostrato che l'89,23% del campione presentava comportamenti ortoressici, la modalità più praticata era l'allenamento con i pesi (91,30%) da quattro a cinque volte a settimana. Delle persone che hanno avuto una risposta positiva, il 79,3% aveva fatto esercizio per più di un anno e la maggior parte aveva completato la scuola superiore o l'istruzione superiore (81%). Non ci sono state differenze di sesso significative. Si è concluso che le persone che praticano esercizio fisico sembrano avere una maggiore sensibilità allo sviluppo dell'ortoressia nervosa, secondo il punteggio raggiunto da questo strumento, ma è necessaria cautela in relazione all'uso e all'interpretazione del questionario ORTO-15, poiché ha dimostrato di essere uno strumento che potrebbe essere la mancata esecuzione di una diagnosi accurata.A Ortorexia Nervosa é uma desordem alimentar recente na literatura científica. Se trata de comportamentos obsessivos referente à qualidade da dieta alimentar, levando a consequências prejudiciais na vida do indivíduo, sendo mais comum na área da saúde e/ou praticantes de algum esporte. O objetivo do estudo foi investigar a presença de comportamentos relacionados a ortorexia nervosa (ON) em praticantes de exercício físico. Participaram 65 indivíduos de ambos os sexos, de 20 a 59 anos, que praticavam alguma modalidade de exercício físico. Responderam dois questionários através da ferramenta online do Google Forms: (a) avaliação da prática de atividade física e (b) ORTO-15. Os dados obtidos foram tabulados em planilhas eletrônicas com apoio do Microsoft® Excel Office (2016), e o score foi realizado para análise dos dados. Foi aplicada a estatística descritiva através de frequências, média e desvio-padrão, com nível de significância p<0,05. O resultado mostrou que 89,23% da amostra apresentou comportamentos ortoréxicos, a modalidade mais praticada foi musculação (91,30%) de quatro a cinco vezes por semana. Das pessoas que tiveram resposta positiva, 79,3% praticam exercício físico há mais de um ano, e a maioria possuía ou ensino médio ou superior completo (81%). Não houve diferenças significativas de sexo. Concluiu-se que pessoas que praticam exercício físico parecem ter maior sensibilidade a desenvolver ortorexia nervosa, conforme pontuação alcançada por este instrumento, porém há necessidade de cautela em relação a utilização e interpretação do questionário ORTO-15, visto que este se mostrou uma ferramenta que pode ser falha em realizar um diagnóstico preciso.A Ortorexia Nervosa é uma desordem alimentar recente na literatura científica. Se trata de comportamentos obsessivos referente à qualidade da dieta alimentar, levando a consequências prejudiciais na vida do indivíduo, sendo mais comum na área da saúde e/ou praticantes de algum esporte. O objetivo do estudo foi investigar a presença de comportamentos relacionados a ortorexia nervosa (ON) em praticantes de exercício físico. Participaram 65 indivíduos de ambos os sexos, de 20 a 59 anos, que praticavam alguma modalidade de exercício físico. Responderam dois questionários através da ferramenta online do Google Forms: (a) avaliação da prática de atividade física e (b) ORTO-15. Os dados obtidos foram tabulados em planilhas eletrônicas com apoio do Microsoft® Excel Office (2016), e o score foi realizado para análise dos dados. Foi aplicada a estatística descritiva através de frequências, média e desvio-padrão, com nível de significância p<0,05. O resultado mostrou que 89,23% da amostra apresentou comportamentos ortoréxicos, a modalidade mais praticada foi musculação (91,30%) de quatro a cinco vezes por semana. Das pessoas que tiveram resposta positiva, 79,3% praticam exercício físico há mais de um ano, e a maioria possuía ou ensino médio ou superior completo (81%). Não houve diferenças significativas de sexo. Concluiu-se que pessoas que praticam exercício físico parecem ter maior sensibilidade a desenvolver ortorexia nervosa, conforme pontuação alcançada por este instrumento, porém há necessidade de cautela em relação a utilização e interpretação do questionário ORTO-15, visto que este se mostrou uma ferramenta que pode ser falha em realizar um diagnóstico preciso
O efeito do uso a curto prazo da suplementação com Coenzima Q10 nas características físicas e fisiológicas selecionadas de jovens lutadores de elite do sexo masculino
Get PDFAim: The aim of the present study was to determine the effect of short-term use of Coenzyme Q10 supplementation on selected physical and physiological characteristics of young male elite wrestlers. Materials and methods: The present study is a quasi-experimental human model which was performed using 20 elite wrestlers young men with an average age of 1 ± 5.18 years, weight 1 ± 35.83 kg, height 8/0 ± 75.1 cm and BMI2 ± 67.26 , subjects were randomly divided into drug and placebo groups, first measured using RAST test (anaerobic performance indices) and Cooper test (aerobic power test), curl up test (local abdominal muscle endurance), Press up test and Chin up (upper body endurance test), then, after six weeks of training, the above tests were performed. The collected data were analyzed using SPSS 21 software. Normalization of groups was first performed by Kolmogorov-Smirnov test and confirmation of homogeneity of variances by Levon's test. Correlated t-test was used to investigate intra-group changes and independent t-test and significance level (p≤0.05) were used to examine inter-group changes. Findings: The results of dependent group t2 test showed a significant difference (p≤0.05) in increasing the amount of changes in the experimental group Aerobic power (6.51 change rate), Maximum power (2.61 change rate), Average power (2.60), Minimum power (2.76 change rate), Fatigue Index (0.46 change rate), Curl up (7.2% Change rate) And Press up (7.7 change rate) in the post-test compared to the pre-test. But there was no significant difference (p≤0.05) in the amount of variables expressed in the control group before and after the Chin up test. Conclusion: The results of this study show that the Q10 supplement can enhance some of the physiological and physiological characteristics of young elite wrestlers.Objetivo: El objetivo del presente estudio fue determinar el efecto del uso a corto plazo de la suplementación con Coenzima Q10 en características físicas y fisiológicas seleccionadas de jóvenes luchadores masculinos de élite. Materiales y métodos: El presente estudio es un modelo humano cuasi-experimental, realizado con 20 jóvenes luchadores de élite, con una edad media de 1 ± 5,18 años, peso 1 ± 35,83 kg, talla 8/0 ± 75,1 cm e IMC 2 ± 67.26. los sujetos fueron divididos aleatoriamente en grupos de fármaco y placebo, medidos por primera vez utilizando la prueba RAST (índices de rendimiento anaeróbico) y la prueba de Cooper (prueba de potencia aeróbica), curl test (resistencia muscular abdominal local), presión de prueba y Chin up, después A las seis semanas de entrenamiento, se realizaron las pruebas antes mencionadas. Los resultados de la prueba del grupo dependiente de t2 mostraron una diferencia significativa en el aumento de la cantidad de cambios en el grupo experimental Potencia aeróbica (tasa de cambio de 6,51), Potencia máxima (tasa de cambio de 2,61), Potencia media (2, 60), Potencia mínima (tasa de cambio de 2,76), índice de fatiga (tasa de cambio de 0,46), flexión (tasa de cambio de 7,2 %) y presión (tasa de cambio de 7,7 %) en la prueba posterior en comparación con la prueba previa. Conclusión: Los resultados de este estudio muestran que el suplemento Q10 puede mejorar algunas de las características físicas y fisiológicas de los jóvenes luchadores de élite.Obiettivo: L'obiettivo del presente studio era di determinare l'effetto dell'uso a breve termine della supplementazione di coenzima Q10 su caratteristiche fisiche e fisiologiche selezionate di giovani lottatori maschi d'élite. Materiali e metodi: Il presente studio è un modello umano quasi sperimentale, realizzato con 20 giovani combattenti d'élite, con un'età media di 1 ± 5,18 anni, peso 1 ± 35,83 kg, altezza 8/0 ± 75,1 cm e BMI 2 ± 67.26. i soggetti sono stati divisi casualmente in gruppi farmaco e placebo, misurati per la prima volta utilizzando il test RAST (indici di prestazione anaerobica) e il test di Cooper (test di potenza aerobica), curl test (resistenza muscolare addominale locale), test di pressione e Chin up, dopo sei settimane di formazione, sono state eseguite le prove di cui sopra. I risultati del test del gruppo t2 dipendente hanno mostrato una differenza significativa nell'aumento della quantità di modifiche nel gruppo sperimentale Potenza aerobica (tasso di variazione di 6,51), Potenza massima (tasso di variazione di 2,61), Potenza media (2, 60), Potenza minima (2,76 tasso di cambio), indice di fatica (0,46 tasso di cambio), piega (7,2% tasso di cambio) e pressa (7,7% tasso di cambio) nel post-test rispetto al pre-test. Conclusione: i risultati di questo studio mostrano che l'integratore Q10 può migliorare alcune delle caratteristiche fisiche e fisiologiche dei giovani combattenti d'élite.Objetivo: O objetivo do presente estudo foi determinar o efeito do uso a curto prazo da suplementação com Coenzima Q10 nas características físicas e fisiológicas selecionadas de jovens lutadores de elite do sexo masculino. Materiais e métodos: O presente estudo é um modelo humano quase experimental, realizado com 20 jovens lutadores de elite, com idade média de 1 ± 5,18 anos, peso 1 ± 35,83 kg, altura 8/0 ± 75,1 cm e IMC 2 ± 67,26. os indivíduos foram divididos aleatoriamente em grupos de drogas e placebo, medidos pela primeira vez usando o teste RAST (Índices de desempenho anaeróbico) e o teste de Cooper (teste de potência aeróbica), teste de enrolamento (resistência local do músculo abdominal), teste de pressão e Chin up, depois de seis semanas de treinamento, os testes acima foram realizados. Os resultados do teste do grupo dependente t2 mostraram uma diferença significativa no aumento da quantidade de alterações no grupo experimental Potência aeróbica (taxa de variação de 6,51), Potência máxima (taxa de variação de 2,61), Potência média (2,60), Potência mínima (taxa de variação de 2,76), índice de fadiga (taxa de variação de 0,46), curvatura (taxa de variação de 7,2%) e pressione (taxa de variação de 7,7%) no pós-teste em comparação com o pré-teste. Conclusão: Os resultados deste estudo mostram que o suplemento Q10 pode melhorar algumas das características fisicas e fisiológicas dos jovens lutadores de elite.Objetivo: O objetivo do presente estudo foi determinar o efeito do uso a curto prazo da suplementação com Coenzima Q10 nas características físicas e fisiológicas selecionadas de jovens lutadores de elite do sexo masculino. Materiais e métodos: O presente estudo é um modelo humano quase experimental, realizado com 20 jovens lutadores de elite, com idade média de 1 ± 5,18 anos, peso 1 ± 35,83 kg, altura 8/0 ± 75,1 cm e IMC 2 ± 67,26. os indivíduos foram divididos aleatoriamente em grupos de drogas e placebo, medidos pela primeira vez usando o teste RAST (Índices de desempenho anaeróbico) e o teste de Cooper (teste de potência aeróbica), teste de enrolamento (resistência local do músculo abdominal), teste de pressão e Chin up, depois de seis semanas de treinamento, os testes acima foram realizados. Os resultados do teste do grupo dependente t2 mostraram uma diferença significativa no aumento da quantidade de alterações no grupo experimental Potência aeróbica (taxa de variação de 6,51), Potência máxima (taxa de variação de 2,61), Potência média (2,60), Potência mínima (taxa de variação de 2,76), índice de fadiga (taxa de variação de 0,46), curvatura (taxa de variação de 7,2%) e pressione (taxa de variação de 7,7%) no pós-teste em comparação com o pré-teste. Conclusão: Os resultados deste estudo mostram que o suplemento Q10 pode melhorar algumas das características fisicas e fisiológicas dos jovens lutadores de elite
Composição corporal e perfil bioquímico de atletas profissionais de futebol em pré-temporada
Get PDFIntroduction and objective: The adequacy of body composition and biochemical profile, are related to improvements in various aspects of football, such as agility, endurance, strength, power and speed. The objective of this study was to evaluate body composition and the biochemical profile of football players in pre-season. Materials and Methods: A descriptive transversal study with 29 professional players, male, of a club that plays in the Brazilian B championship. The data collection occurred on the day of presentation of the team for the regular season. Were measured weight, height, and skinfolds and blood biochemical markers. The data obtained from the survey were typed in Microsoft Office Excel® and analyzed in Stata 14.0®, with a significance level of 5%. Discussion: The players evaluated feature parameters correspondent to similar studies. Results: The mean age was 24 ± 5,52 years. The average percentage of lean body mass found was 48.70 ± 1,62kg, while the fat mass was 12.32kg ±1,72. As to the biochemical profile, the athletes showed appropriate values of most of the examinations. Conclusion: The players were evaluated anthropometric profile compatible with the sport involved and the analysis of body composition and biochemical profile is important, since the suitability can lead to improve physical performance and prevention of injuries.Introducción y objetivo: La adecuación de la composición corporal y el perfil bioquímico están relacionados con la mejora de varios aspectos del fútbol, tales como: agilidad, resistencia, fuerza, potencia y velocidad. El objetivo de este estudio fue describir el perfil de composición corporal y bioquímica de deportistas profesionales de fútbol en pretemporada. Materiales y métodos: Estudio descriptivo transversal con 29 atletas profesionales masculinos de un club que compite en el campeonato brasileño de la serie B. La recolección de datos ocurrió el día de la presentación del equipo para la temporada regular. Se tomaron medidas corporales de masa corporal, altura, pliegues cutáneos y marcadores bioquímicos sanguíneos. Los datos obtenidos fueron ingresados en Microsoft Office Excel® y analizados en Stata 14.0®, con un nivel de significancia del 5%. Discusión: Los deportistas evaluados presentan parámetros correspondientes a estudios similares. Resultados: La edad media fue de 24 ± 5,52 años. El porcentaje medio de masa magra encontrado fue de 48,70 ± 1,62 kg, mientras que el de masa grasa fue de 12,32 ± 1,72 kg. En cuanto al perfil bioquímico, los atletas mostraron valores adecuados en la mayoría de las pruebas. Conclusión: Los atletas evaluados tenían un perfil antropométrico compatible con el deporte que practican y el análisis de la composición corporal y el perfil bioquímico es importante, ya que la adecuación puede conducir a la mejora del rendimiento físico, el rendimiento y la prevención de lesiones.Introduzione e obiettivo: L'adeguatezza della composizione corporea e del profilo biochimico sono legati al miglioramento di diversi aspetti del calcio, quali: agilità, resistenza, forza, potenza e velocità. Lo scopo di questo studio era descrivere il profilo della composizione corporea e la biochimica degli atleti di calcio professionistici in pre-stagione. Materiali e metodi: Studio descrittivo trasversale con 29 atleti professionisti maschi di un club che gareggia nel campionato brasiliano di serie B. La raccolta dei dati è avvenuta il giorno in cui la squadra è stata presentata per la stagione regolare. Sono state effettuate misurazioni corporee di massa corporea, altezza, pliche cutanee e marcatori biochimici del sangue. I dati ottenuti sono stati inseriti in Microsoft Office Excel® e analizzati in Stata 14.0®, con un livello di significatività del 5%. Discussione: Gli atleti valutati presentano parametri corrispondenti a studi simili. Risultati: L'età media era di 24 ± 5,52 anni. La percentuale media di massa magra rilevata è stata di 48,70 ± 1,62 kg, mentre quella di massa grassa è stata di 12,32 ± 1,72 kg. Per quanto riguarda il profilo biochimico, gli atleti hanno mostrato valori adeguati nella maggior parte dei test. Conclusione: Gli atleti valutati avevano un profilo antropometrico compatibile con lo sport a cui praticano e l'analisi della composizione corporea e del profilo biochimico è importante, poiché l'adeguatezza può portare a un miglioramento delle prestazioni fisiche, delle prestazioni e della prevenzione degli infortuni.Introdução e objetivo: A adequação da composição corporal e do perfil bioquímico, estão relacionados à melhoria de diversos aspectos do futebol, tais como: agilidade, resistência, força, potência e velocidade. O objetivo deste estudo foi descrever o perfil da composição corporal e bioquímico de atletas profissionais de futebol em pré-temporada. Materiais e métodos: Estudo transversal descritivo com 29 atletas profissionais, do sexo masculino, de um clube que disputa o campeonato brasileiro série B. A coleta de dados ocorreu no dia da apresentação da equipe para a temporada regular. Foram aferidas medidas corpóreas de massa corporal, estatura, dobras cutâneas e marcadores bioquímicos sanguíneos. Os dados obtidos foram digitados no Microsoft Office Excel® e analisados no Stata 14.0®, com nível de significância de 5%. Discussão: Os atletas avaliados apresentam parâmetros correspondentes à estudos similares. Resultados: A média de idade foi de 24 ± 5,52 anos. A média do percentual de massa magra encontrado foi de 48,70 ± 1,62 kg, enquanto a de massa gorda foi de 12,32 ±1,72 kg. Quanto ao perfil bioquímico, os atletas apresentaram valores adequados na maioria dos exames. Conclusão: Os atletas avaliados apresentaram perfil antropométrico compatíveis com a modalidade esportiva que participam e a análise da composição corporal e do perfil bioquímico é importante, visto que a adequação pode levar a melhora do desempenho físico, performance e prevenção de lesões. Introdução e objetivo: A adequação da composição corporal e do perfil bioquímico, estão relacionados à melhoria de diversos aspectos do futebol, tais como: agilidade, resistência, força, potência e velocidade. O objetivo deste estudo foi descrever o perfil da composição corporal e bioquímico de atletas profissionais de futebol em pré-temporada. Materiais e métodos: Estudo transversal descritivo com 29 atletas profissionais, do sexo masculino, de um clube que disputa o campeonato brasileiro série B. A coleta de dados ocorreu no dia da apresentação da equipe para a temporada regular. Foram aferidas medidas corpóreas de massa corporal, estatura, dobras cutâneas e marcadores bioquímicos sanguíneos. Os dados obtidos foram digitados no Microsoft Office Excel® e analisados no Stata 14.0®, com nível de significância de 5%. Discussão: Os atletas avaliados apresentam parâmetros correspondentes à estudos similares. Resultados: A média de idade foi de 24 ± 5,52 anos. A média do percentual de massa magra encontrado foi de 48,70 ± 1,62 kg, enquanto a de massa gorda foi de 12,32 ±1,72 kg. Quanto ao perfil bioquímico, os atletas apresentaram valores adequados na maioria dos exames. Conclusão: Os atletas avaliados apresentaram perfil antropométrico compatíveis com a modalidade esportiva que participam e a análise da composição corporal e do perfil bioquímico é importante, visto que a adequação pode levar a melhora do desempenho físico, performance e prevenção de lesões
Aplicabilidade do zingiber officinale roscoe na redução da dor muscular de início tardio (DMIT) em indivíduos saudáveis praticantes de atividade física: revisão sistemática
Get PDFRegardless of someone being a high-performance athlete, amateur athlete or physically active, the desire for performance and willing to participate in competitions has spread the practice of high intensity training. The delayed onset muscle soreness (DOMS), which starts nearly 24h after the stress and can last up to 7 days, is a consequence of high intensity training or partaking in a competition. Therefore, the self-medication of nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) became habitual for those suffering from DOMS. However, because the chronic use of NSAIDs is associated with side effects, sports professionals pursue more sustainable alternatives for NSAIDs. Given this, the objective of this systematic review is to evaluate the efficacy of Zingiber officinale supplementation in alleviating DOMS. Hence, scientific articles published between 2009 and 2019 were researched in electronic databases such as PubMed, Scientific Electronic Library Online (SciELO) and Biblioteca Virtual em Saúde (BVS). Albeit the variety of muscle damage (endurance or resistance exercises) and supplementation (standardization, dose and duration) protocols, Zingiber officinale supplementation was effective in alleviating DOMS in 77,8% of the studies. Furthermore, more research is necessary for a better understanding of DOMS and the mechanisms underlaying the action of Zingiber officinale, so undesirable adaptations don't occur.Independientemente de si el individuo es deportista de alto rendimiento, deportista aficionado o practicante de ejercicio físico, el deseo de rendimiento y de participar en competiciones se ha extendido al entrenamiento de alta intensidad. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que comienza aproximadamente 24 horas después del estrés y puede durar hasta 7 días, es consecuencia de un entrenamiento o competición intensos. Por lo tanto, la automedicación de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se ha convertido en un lugar común para los afectados por DOMS. Sin embargo, debido a los efectos secundarios del uso crónico de AINE, los profesionales del deporte buscan soluciones sostenibles para DOMS, en este contexto Zingiber officinale surge como una posible alternativa para el uso de AINE. Por lo tanto, el objetivo de esta revisión sistemática es evaluar la eficacia de la suplementación con Zingiber officinale para aliviar el dolor muscular de aparición tardía. Para ello, se realizó una búsqueda electrónica de artículos científicos, publicados entre 2000 y 2019, indexados en las bases de datos PubMed, Scientific Electronic Library Online (SciELO) y Virtual Health Library (BVS). A pesar de la diversidad de protocolos de daño muscular (ejercicio de resistencia o resistencia) y suplementación (estandarización, dosis y duración), la suplementación con Zingiber officinale pudo reducir el DOMS en el 77,8% de los estudios. Además, aún se necesitan estudios para mejorar la comprensión de DMIT y definir el mecanismo de acción de Zingiber officinale, para evitar adaptaciones indeseables.Indipendentemente dal fatto che l'individuo sia un atleta ad alte prestazioni, un atleta dilettante o un praticante di esercizio fisico, il desiderio di prestazione e di partecipare alle competizioni ha diffuso allenamenti ad alta intensità. Il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che inizia circa 24 ore dopo lo stress e può durare fino a 7 giorni, è una conseguenza di un allenamento intenso o di una competizione. Pertanto, l'automedicazione dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) è diventata un luogo comune per le persone affette da DOMS. Tuttavia, a causa degli effetti collaterali dell'uso cronico dei FANS, i professionisti dello sport cercano soluzioni sostenibili per i DOMS, in questo contesto Zingiber officinale emerge come una possibile alternativa all'uso dei FANS. Pertanto, l'obiettivo di questa revisione sistematica è valutare l'efficacia della supplementazione di Zingiber officinale nell'alleviare il dolore muscolare a insorgenza ritardata. A tal fine è stata effettuata una ricerca elettronica su articoli scientifici, pubblicati tra il 2000 e il 2019, indicizzati nelle banche dati PubMed, Scientific Electronic Library Online (SciELO) e Virtual Health Library (BVS). Nonostante la diversità dei protocolli di danno muscolare (esercizio di resistenza o resistenza) e l'integrazione (standardizzazione, dose e durata), l'integrazione con Zingiber officinale è stata in grado di ridurre i DOMS nel 77,8% degli studi. Inoltre, sono ancora necessari studi per migliorare la comprensione del DMIT e definire il meccanismo d'azione dello Zingiber officinale, al fine di evitare adattamenti indesiderati.Independentemente do indivíduo ser atleta de alto rendimento, atleta amador ou praticante de exercício físico, o desejo por performance e de participar de competições tem difundido treinos de alta intensidade. A dor muscular de início tardio (DMIT), que começa aproximadamente 24h após o estresse e pode durar até 7 dias, é consequência do treinamento intenso ou da disputa em competições. Por conseguinte, a automedicamentação de anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) se tornou comum por aqueles que são acometidos pela DMIT. Todavia, devido aos efeitos colaterais do uso crônico de AINEs, os profissionais do esporte buscam soluções sustentáveis para a DMIT, neste contexto o Zingiber officinale surge como possível alternativa para o uso de AINEs. Diante disso, o objetivo desta revisão sistemática é avaliar a eficâcia da suplementação do Zingiber officinale em aliviar a dor muscular de início tardio. Para tanto, foi realizada pesquisa eletrônica de artigos científicos, publicados entre 2000 e 2019, indexados nas bases de dados PubMed, Scientific Electronic Library Online (SciELO) e Biblioteca Virtual em Saúde (BVS). Apesar da diversidade de protocolos de dano muscular (exercício de endurance ou resistência) e suplementação (padronização, dose e duração), a suplementação de Zingiber officinale foi capaz de reduzir a DMIT em 77,8% dos estudos. Outrossim, estudos ainda são necessários para melhorar a compreensão da DMIT e definir o mecanismo de ação do Zingiber officinale, a fim de evitar adaptações indesejáveis.Independentemente do indivíduo ser atleta de alto rendimento, atleta amador ou praticante de exercício físico, o desejo por performance e de participar de competições tem difundido treinos de alta intensidade. A dor muscular de início tardio (DMIT), que começa aproximadamente 24h após o estresse e pode durar até 7 dias, é consequência do treinamento intenso ou da disputa em competições. Por conseguinte, a automedicamentação de anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) se tornou comum por aqueles que são acometidos pela DMIT. Todavia, devido aos efeitos colaterais do uso crônico de AINEs, os profissionais do esporte buscam soluções sustentáveis para a DMIT, neste contexto o Zingiber officinale surge como possível alternativa para o uso de AINEs. Diante disso, o objetivo desta revisão sistemática é avaliar a eficâcia da suplementação do Zingiber officinale em aliviar a dor muscular de início tardio. Para tanto, foi realizada pesquisa eletrônica de artigos científicos, publicados entre 2000 e 2019, indexados nas bases de dados PubMed, Scientific Electronic Library Online (SciELO) e Biblioteca Virtual em Saúde (BVS). Apesar da diversidade de protocolos de dano muscular (exercício de endurance ou resistência) e suplementação (padronização, dose e duração), a suplementação de Zingiber officinale foi capaz de reduzir a DMIT em 77,8% dos estudos. Outrossim, estudos ainda são necessários para melhorar a compreensão da DMIT e definir o mecanismo de ação do Zingiber officinale, a fim de evitar adaptações indesejáveis
Caratterizzazione delle strategie di perdita di peso rapida e del livello di idratazione dei combattenti di jiu-jitsu
Get PDFOs lutadores utilizam-se de estratégias de desidratação antes de competições a fim de reduzir o peso e ganhar uma vantagem em relação ao seu adversário, o que pode ser prejudicial para sua saúde e performance. Este trabalho objetivou avaliar o estado de hidratação e correlacionar com as estratégias de perda de peso utilizadas por competidores de Jiu-Jitsu da cidade de Fortaleza-Ceará. Para analisar o nível de hidratação, coletou-se amostras de urina dos participantes antes de um treino e de uma competição, os pesos dos atletas foram mensurados antes e depois de um treinamento e de uma competição. Dois questionários foram aplicados com o objetivo caracterizar as práticas de hidratação e as estratégias de perda de peso pré competição. A maioria dos lutadores analisados eram homens (90,91%), média de idade de 30,18 (±7,66) anos, peso médio pré-treino de 82,66 (±13,15) kg, perda de peso durante o treinamento de 0,73 (±0,63) kg e 81,81% dos atletas foram classificados como hipohidratados em dias de treino. Já em dia de competição, a prevalência de hipohidratação foi de 68,42%, o peso pré-competição foi de 82,25 (±14,11) kg, não apresentando diferença significativa em relação ao peso pré-treino (p=0,7987). Não houve correlação significativa entre as estratégias de perda de peso utilizadas pelos atletas e o estado de hidratação em dia de competição (rs=0,011; p=0,967). Conclui-se que os lutadores possuem hábitos de hidratação inadequados tanto em períodos de treino quanto de competição, ressaltando assim, a importância de atividades de educação nutricional para reduzir os prejuízos ocasionados pela desidratação.Fighters use dehydration strategies before competitions to reduce weight and gain an advantage over their opponent, which can be detrimental to their health and performance. This study aimed to assess the hydration status and correlate with the weight loss strategies used by Jiu-Jitsu competitors in the city of Fortaleza-Ceará. To analyze the hydration level, urine samples were collected from the participants before a training and a competition, the athletes' weights were measured before and after a training and a competition. Two questionnaires were applied to characterize hydration practices and pre-competition weight loss strategies. Most of the fighters analyzed were men (90.91%), average age of 30.18 (± 7.66) years, average pre-workout weight of 82.66 (± 13.15) kg, weight loss during the training of 0.73 (± 0.63) kg and 81.81% of the athletes were classified as hypo hydrated on training days. On the day of the competition, the prevalence of hypohydration was 68.42%, the pre-competition weight was 82.25 (± 14.11) kg, with no significant difference in relation to the pre-training weight (p=0,7987). There was no significant correlation between the weight loss strategies used by athletes and the hydration status on a competition day (rs=0.011; p=0.967). It is concluded that the fighters have inadequate hydration habits both during training and competition periods, thus emphasizing the importance of nutritional education activities to reduce the losses caused by dehydration.Los luchadores utilizan estrategias de deshidratación antes de las competencias para reducir el peso y obtener una ventaja sobre su oponente, lo que puede ser perjudicial para su salud y rendimiento. Este estudio tuvo como objetivo evaluar el estado de hidratación y correlacionarlo con las estrategias de pérdida de peso utilizadas por los competidores de Jiu-Jitsu en la ciudad de Fortaleza-Ceará. Para analizar el nivel de hidratación, se recolectaron muestras de orina de los participantes antes del entrenamiento y la competencia, se midió el peso de los atletas antes y después del entrenamiento y la competencia. Se aplicaron dos cuestionarios para caracterizar las prácticas de hidratación y las estrategias de pérdida de peso precompetición. La mayoría de los combatientes analizados eran hombres (90,91%), edad media de 30,18 (±7,66) años, peso medio antes del entrenamiento de 82,66 (±13,15) kg, pérdida de peso durante el entrenamiento de 0,73 (±0,63) kg y 81,81% de los atletas fueron clasificados como hipohidratados en los días de entrenamiento. El día de la competencia, la prevalencia de hipohidratación fue de 68,42%, el peso precompetición fue de 82,25 (±14,11) kg, sin diferencia significativa con relación al peso preentrenamiento (p=0,7987). No hubo correlación significativa entre las estrategias de pérdida de peso utilizadas por los atletas y el estado de hidratación el día de la competencia (rs=0,011; p=0,967). Se concluye que los luchadores presentan inadecuados hábitos de hidratación tanto en los periodos de entrenamiento como de competición, destacando así la importancia de las actividades de educación nutricional para disminuir los daños causados por la deshidratación.Os lutadores utilizam-se de estratégias de desidratação antes de competições a fim de reduzir o peso e ganhar uma vantagem em relação ao seu adversário, o que pode ser prejudicial para sua saúde e performance. Este trabalho objetivou avaliar o estado de hidratação e correlacionar com as estratégias de perda de peso utilizadas por competidores de Jiu-Jitsu da cidade de Fortaleza-Ceará. Para analisar o nível de hidratação, coletou-se amostras de urina dos participantes antes de um treino e de uma competição, os pesos dos atletas foram mensurados antes e depois de um treinamento e de uma competição. Dois questionários foram aplicados com o objetivo caracterizar as práticas de hidratação e as estratégias de perda de peso pré competição. A maioria dos lutadores analisados eram homens (90,91%), média de idade de 30,18 (±7,66) anos, peso médio pré-treino de 82,66 (±13,15) kg, perda de peso durante o treinamento de 0,73 (±0,63) kg e 81,81% dos atletas foram classificados como hipohidratados em dias de treino. Já em dia de competição, a prevalência de hipohidratação foi de 68,42%, o peso pré-competição foi de 82,25 (±14,11) kg, não apresentando diferença significativa em relação ao peso pré-treino (p=0,7987). Não houve correlação significativa entre as estratégias de perda de peso utilizadas pelos atletas e o estado de hidratação em dia de competição (rs=0,011; p=0,967). Conclui-se que os lutadores possuem hábitos de hidratação inadequados tanto em períodos de treino quanto de competição, ressaltando assim, a importância de atividades de educação nutricional para reduzir os prejuízos ocasionados pela desidratação.I combattenti utilizzano strategie di disidratazione prima delle competizioni per ridurre il peso e ottenere un vantaggio sull'avversario, il che può essere dannoso per la loro salute e le loro prestazioni. Questo studio mirava a valutare lo stato di idratazione e correlare con le strategie di perdita di peso utilizzate dai concorrenti di Jiu-Jitsu nella città di Fortaleza-Ceará. Per analizzare il livello di idratazione, sono stati raccolti campioni di urina dai partecipanti prima dell'allenamento e della competizione, i pesi degli atleti sono stati misurati prima e dopo l'allenamento e la competizione. Sono stati applicati due questionari per caratterizzare le pratiche di idratazione e le strategie di perdita di peso pre-gara. La maggior parte dei combattenti analizzati erano uomini (90,91%), età media di 30,18 (±7,66) anni, peso medio pre-allenamento di 82,66 (±13,15) kg, perdita di peso durante l'allenamento di 0,73 (±0,63) kg e 81,81% di gli atleti sono stati classificati come ipoidrati nei giorni di allenamento. Il giorno della gara, la prevalenza dell'ipoidratazione era del 68,42%, il peso pre-gara era di 82,25 (±14,11) kg, senza differenze significative rispetto al peso pre-allenamento (p=0,7987). Non c'era correlazione significativa tra le strategie di perdita di peso utilizzate dagli atleti e lo stato di idratazione nel giorno della gara (rs=0,011; p=0,967). Si conclude che i combattenti hanno abitudini di idratazione inadeguate sia durante i periodi di allenamento che di gara, sottolineando così l'importanza delle attività di educazione alimentare per ridurre i danni causati dalla disidratazione
Effetti del bicarbonato di sodio e della beta alanina sui calciatori
Get PDFIntrodução: O futebol é um esporte conhecido mundialmente, envolve exercícios intermitentes e de alta intensidade. O organismo dos atletas, pode entrar em acidose metabólica quando o gasto energético for maior que a oferta, situação em que se acumula hidrogênio, reduzindo o rendimento. O bicarbonato de sódio (NaHCO3) tem função extracelular, tamponante de íons hidrogênio, atenuando ou inibindo a acidificação. Já a beta alanina é fonte precursora de carnosina, substância tamponante da acidose muscular. Ambas as substâncias promovem ganho de performance pela redução da fadiga. Objetivo: investigar os efeitos do NaHCO3 e Beta alanina na performance de jogadores de futebol. Materiais e métodos: trata-se de um ensaio clínico randomizado. Os atletas foram divididos em três grupos, onde um recebeu placebo, o segundo 0,3g de NaHCO3/Kg de peso e o terceiro grupo 0,6g de beta alanina, ingeriram no pré-treino diluído em suco tang, em garrafas individuais, 40 minutos antes do teste (Yo-Yo Intermittent Recovery Test). Todos os atletas foram submetidos aos três protocolos em dias alternados. Resultados: participaram do estudo 14 jogadores com idade média de 19,21±0,70 anos, peso médio 71,4 ±6,6 Kg, e estatura entre 1,73 ±0,07m, o IMC médio foi de 23,8 ±1,56 kg/m2. A média de distância percorrida para os grupos foi de 2695,7 ±620,8m, 2740,7 ±528,2m, 2764,3 ±632,6 m para placebo, NaHCO3, e beta alanina respectivamente. A suplementação com beta alanina causou mais desconfortos nos atletas. Conclusão: não se constatou diferenças significativas quanto à distância percorrida pelos jogadores, na comparação dos suplementos utilizados.Introduction: Football is a sport world renowned; it involves intermittent and high-intensity exercises. The athlete's body can start metabolic acidosis when the energetic expenditure exceeds the supply, situation where it accumulates hydrogen, reducing the athlete's performance. The sodium bicarbonate (NaHCO3) has an extracellular function, buffer capacity of hydrogen ions. Mitigating or inhibiting acidification. Yet Beta-Alanine is precursor source of carnosine, buffering capacity substance of muscle acidosis. Both substances promote gain in the performance due to reducing fatigue. Objective: To investigate the effects of NaHCO3 and Beta alanine in the performance of football players. Materials and Method: This was a randomized clinical trial. The athletes were divided into 3 groups, where one of the groups, to the first group was given a placebo, the second one received 0,3g of NaHCO3/Kg bodyweight and to the third group 0,6g of beta alanine, ingested in the pre-workout diluted in "Tang" a kind of Juice powder, in individual bottle, forty minutes before the test. (Yo-Yo Intermittent Recovery Test). All the athletes were submitted to the three protocols on alternate days. Results: Took part in the study 14 players with an average age of 19,21 ±0,70 years of, average weight 71,4 ±6,6 kg, and stature between 1,73 ±0,07m, the average BMI was 23,8 ±1,56 kg/m2. The average of distance travelled to the groups was 2695,7 ±620,8m, 2740,7 ±528,2m, 2764,3 ±632,6 m to placebo, NaHCO3, e beta alanine respectively. The beta alanine supplementation caused more discomfort to the athletes. Conclusion: It was not found significant differences related to the players distance travelled, in the comparison of the supplements used.Introducción: El fútbol es un deporte conocido a nivel mundial, involucra ejercicios intermitentes y de alta intensidad. Los cuerpos de los atletas pueden entrar en acidosis metabólica cuando el gasto de energía es mayor que el suministro, situación en la que se acumula hidrógeno, lo que reduce el rendimiento. El bicarbonato de sodio (NaHCO3) tiene una función extracelular, amortiguando los iones de hidrógeno, atenuando o inhibiendo la acidificación. La beta alanina es una fuente precursora de carnosina, una sustancia amortiguadora en la acidosis muscular. Ambas sustancias promueven la mejora del rendimiento al reducir la fatiga. Objetivo: investigar los efectos del NaHCO3 y Beta alanina en el rendimiento de futbolistas. Materiales y métodos: se trata de un ensayo clínico aleatorizado. Los atletas fueron divididos en tres grupos, donde uno recibió placebo, el segundo 0,3g de NaHCO3/Kg de peso y el tercer grupo 0,6g de beta alanina, ingeridos en el pre-entrenamiento diluido en jugo tang, en botes individuales, 40 minutos antes de la prueba (Yo-Yo Intermittent Recovery Test). Todos los atletas realizaron los tres protocolos en días alternos. Resultados: Participaron en el estudio 14 jugadores con una edad media de 19,21±0,70 años, un peso medio de 71,4±6,6 kg y una altura entre 1,73±0,07m, el IMC medio fue de 23,8±1,56 kg/m2. La distancia media recorrida por los grupos fue de 2695,7 ±620,8 m, 2740,7 ±528,2 m, 2764,3 ±632,6 m para placebo, NaHCO3 y beta alanina, respectivamente. La suplementación con beta alanina provocó más molestias en los deportistas. Conclusión: no se encontraron diferencias significativas en cuanto a la distancia recorrida por los jugadores, en la comparación de los suplementos utilizados.Introdução: O futebol é um esporte conhecido mundialmente, envolve exercícios intermitentes e de alta intensidade. O organismo dos atletas, pode entrar em acidose metabólica quando o gasto energético for maior que a oferta, situação em que se acumula hidrogênio, reduzindo o rendimento. O bicarbonato de sódio (NaHCO3) tem função extracelular, tamponante de íons hidrogênio, atenuando ou inibindo a acidificação. Já a beta alanina é fonte precursora de carnosina, substância tamponante da acidose muscular. Ambas as substâncias promovem ganho de performance pela redução da fadiga. Objetivo: investigar os efeitos do NaHCO3 e Beta alanina na performance de jogadores de futebol. Materiais e métodos: trata-se de um ensaio clínico randomizado. Os atletas foram divididos em três grupos, onde um recebeu placebo, o segundo 0,3g de NaHCO3/Kg de peso e o terceiro grupo 0,6g de beta alanina, ingeriram no pré-treino diluído em suco tang, em garrafas individuais, 40 minutos antes do teste (Yo-Yo Intermittent Recovery Test). Todos os atletas foram submetidos aos três protocolos em dias alternados. Resultados: participaram do estudo 14 jogadores com idade média de 19,21±0,70 anos, peso médio 71,4 ±6,6 Kg, e estatura entre 1,73 ±0,07m, o IMC médio foi de 23,8 ±1,56 kg/m2. A média de distância percorrida para os grupos foi de 2695,7 ±620,8m, 2740,7 ±528,2m, 2764,3 ±632,6 m para placebo, NaHCO3, e beta alanina respectivamente. A suplementação com beta alanina causou mais desconfortos nos atletas. Conclusão: não se constatou diferenças significativas quanto à distância percorrida pelos jogadores, na comparação dos suplementos utilizados.Introduzione: Il calcio è uno sport conosciuto in tutto il mondo, prevede esercizi intermittenti e ad alta intensità. I corpi degli atleti possono entrare in acidosi metabolica quando il dispendio energetico è maggiore dell'offerta, una situazione in cui l'idrogeno si accumula, riducendo le prestazioni. Il bicarbonato di sodio (NaHCO3) ha una funzione extracellulare, tamponando gli ioni idrogeno, attenuando o inibendo l'acidificazione. La beta-alanina è una fonte precursore della carnosina, una sostanza tampone nell'acidosi muscolare. Entrambe le sostanze promuovono l'aumento delle prestazioni riducendo l'affaticamento. Obiettivo: studiare gli effetti di NaHCO3 e Beta alanina sulle prestazioni dei calciatori. Materiali e metodi: questo è uno studio clinico randomizzato. Gli atleti sono stati divisi in tre gruppi, in cui uno ha ricevuto placebo, il secondo 0,3 g di NaHCO3/Kg di peso e il terzo gruppo 0,6 g di beta alanina, ingerita nel pre-allenamento diluito in tang juice, in flaconi individuali, 40 minuti prima del test (Yo-Yo Intermittent Recovery Test). Tutti gli atleti sono stati sottoposti ai tre protocolli a giorni alterni. Risultati: 14 giocatori hanno partecipato allo studio con un'età media di 19,21 ± 0,70 anni, peso medio 71,4 ± 6,6 kg e altezza compresa tra 1,73 ± 0,07 m, BMI medio era 23,8 ± 1,56 kg/m2. La distanza media percorsa per i gruppi era 2695,7 ± 620,8 m, 2740,7 ± 528,2 m, 2764,3 ± 632,6 m rispettivamente per placebo, NaHCO3 e beta alanina. L'integrazione con beta alanina ha causato più disagio negli atleti. Conclusione: non sono state riscontrate differenze significative per quanto riguarda la distanza percorsa dai giocatori, nel confronto degli integratori utilizzati
Tennisti adolescenti ad alte prestazioni: profilo di consumo e composizione corporea
Get PDFTennis is an intermittent sport, with movements of high intensity and duration. The present study aimed to assess nutritional status focusing on food intake and body composition of high-performance adolescent athletes. Observational, cross-sectional study with a quantitative approach conducted with 9 athletes from a tennis school in Campo Grande-MS, of both sexes, aged between 10 and 15 years. Dietary research of specific food frequency for athletes was used, comparing with the nutritional recommendations of the International Society for Sports Nutrition for energy and macronutrients and the Institute of Medicine for micronutrients. Anthropometric measurements of weight, height, arm and waist circumferences and skinfolds were performed to determine body fat (%) and fat-free mass (kg). Regarding adequacy, we observed 77.8% of energy intake, in relation to the recommendations, mean intake of carbohydrates of 6.9 g/kg/day, 2.0 g /kg/day of protein and 1.9 g/kg/day of lipids. Calcium intake was below recommendation in 100% of cases. Mean intake above the recommendation was found for zinc, vitamin E and C. Adequate body fat was observed in only 33.3% of tennis players. We concluded that the majority of athletes presented inadequate intake of proteins and micronutrients, which may be reflected in their body composition.O tênis es una exportación intermitente, con movimientos de alta intensidad y corta duración. O presente estudo objetivou avaliar o estado nutricional focalizado no consumo alimentario y composição corporal de atletas adolescentes de alto rendimiento. Estudio observacional, transversal, con abordaje cuantitativo realizado con 9 deportistas de la uma escola de tênis de Campo Grande-MS, de ambos sexos, con edades entre 10 y 15 años. Utilizou-se inquérito dietético de frecuencia alimentar específico para atletas, compare-se as recomendações nutricionais by International Society of Sports Nutrition de energy and macronutrientes and do Institute of Medicine para micronutrientes. Como medidas antropométricas de peso, estatura, circunferências de braço and belt and dobras cutâneas foram realizadas para a determinção from gordura corporal (%) and from massa livre de gordura (kg). Observou-si el consumo de energía con 77,8% de adequação em relação como recomendaciones, carbohidratos de 6,9 g/kg/dia, proteína de 2,0 g/kg/dia y lípidos de 1,9 g/kg/dia. Una ingesta de calcio estava abaixo da recomendação em 100% dos casos. Una media de ingesta de zinc, vitamina E y C presenta un estado inadecuado superior a las recomendaciones. O percentual de gordura corporal estava adequado em solo 33.3% dos tenistas. A majoria dos atletas apresentaram ingestão inadequada of proteins and micronutrientes, that pode estar refletindo na composição corporal.O tênis é um esporte intermitente, com movimentos de alta intensidade e curta duração. O presente estudo objetivou avaliar o estado nutricional focado no consumo alimentar e composição corporal de atletas adolescentes de alto rendimento. Estudo observacional, transversal, com abordagem quantitativa realizado com 9 atletas de uma escola de tênis de Campo Grande-MS, de ambos os sexos, com idades entre 10 e 15 anos. Utilizou-se inquérito dietético de frequência alimentar específico para atletas, comparando-se com as recomendações nutricionais da International Society of Sports Nutrition de energia e macronutrientes e do Institute of Medicine para micronutrientes. As medidas antropométricas de peso, estatura, circunferências de braço e cintura e dobras cutâneas foram realizadas para a determinação da gordura corporal (%) e da massa livre de gordura (kg). Observou-se consumo energético com 77,8% de adequação em relação as recomendações, carboidratos de 6,9 g/kg/dia, proteína de 2,0 g/kg/dia e lipídios de 1,9 g/kg/dia. A ingestão de cálcio estava abaixo da recomendação em 100% dos casos. A média de ingestão de zinco, vitamina E e C apresentaram inadequações estando superiores às recomendações. O percentual de gordura corporal estava adequado em apenas 33,3% dos tenistas. A maioria dos atletas apresentaram ingestão inadequada de proteínas e micronutrientes, que pode estar refletindo na composição corporal.O tênis é um esporte intermitente, com movimentos de alta intensidade e curta duração. O presente estudo objetivou avaliar o estado nutricional focado no consumo alimentar e composição corporal de atletas adolescentes de alto rendimento. Estudo observacional, transversal, com abordagem quantitativa realizado com 9 atletas de uma escola de tênis de Campo Grande-MS, de ambos os sexos, com idades entre 10 e 15 anos. Utilizou-se inquérito dietético de frequência alimentar específico para atletas, comparando-se com as recomendações nutricionais da International Society of Sports Nutrition de energia e macronutrientes e do Institute of Medicine para micronutrientes. As medidas antropométricas de peso, estatura, circunferências de braço e cintura e dobras cutâneas foram realizadas para a determinação da gordura corporal (%) e da massa livre de gordura (kg). Observou-se consumo energético com 77,8% de adequação em relação as recomendações, carboidratos de 6,9 g/kg/dia, proteína de 2,0 g/kg/dia e lipídios de 1,9 g/kg/dia. A ingestão de cálcio estava abaixo da recomendação em 100% dos casos. A média de ingestão de zinco, vitamina E e C apresentaram inadequações estando superiores às recomendações. O percentual de gordura corporal estava adequado em apenas 33,3% dos tenistas. A maioria dos atletas apresentaram ingestão inadequada de proteínas e micronutrientes, que pode estar refletindo na composição corporal.O il tennis è uno sport intermittente, con movimenti ad alta intensità e di breve durata. Presento uno studio oggettivo per valutare lo stato nutrizionale incentrato sull'assunzione di cibo e sulla composizione corporea degli atleti adolescenti ad alte prestazioni. Studio osservazionale trasversale con approccio quantitativo condotto su 9 atleti di una scuola di tennis Campo Grande-MS, di entrambi i sessi, di età compresa tra 10 e 15 anni. Per gli atleti è stata utilizzata un'indagine sulla frequenza alimentare specifica, confrontata con le raccomandazioni nutrizionali della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva per l'energia e i macronutrienti e dell'Istituto di Medicina per i micronutrienti. Le misurazioni antropometriche di peso, altezza, circonferenza braccia e girovita e pieghe cutanee sono state eseguite per determinare il grasso corporeo (%) e la massa grassa (kg). Il consumo di energia è stato osservato con il 77,8% di adeguatezza rispetto alle raccomandazioni, carboidrati di 6,9 g/kg/giorno, proteine di 2,0 g/kg/giorno e lipidi di 1,9 g/kg/giorno. L'assunzione di calcio era inferiore alla raccomandazione nel 100% in due casi. L'assunzione media di zinco, vitamina E e C ha mostrato inadeguatezze, essendo superiore alle raccomandazioni. La percentuale di grasso corporeo era adeguata solo nel 33,3% di due tennisti. La maggior parte degli atleti presenta un'assunzione inadeguata di proteine e micronutrienti, che potrebbe riflettersi sulla composizione corporea
Prevalenza e fattori associati all'uso di integratori alimentari e steroidi androgeni anabolizzanti nei praticanti CrossFIT
Get PDFIntrodução: O CrossFit trabalha todas as capacidades físicas em equilíbrio, aperfeiçoando as funções humanas básicas sem focar apenas na especialização de uma determinada habilidade, como acontece nos treinos tradicionais. Todavia, o culto ao corpo imposto pela sociedade e busca pela melhoria do desempenho, estimulada pela comunidade, faz com que o atleta além de praticar CrossFit, procure também fórmulas mágicas para alcançar seus objetivos. Objetivo: Investigar a prevalência e fatores associados ao uso de suplementos alimentares e esteroides anabólicos androgênicos em praticantes de CrossFit. Materiais e Métodos: Trata-se de um estudo quantitativo com delineamento transversal. Avaliou-se o perfil socioeconômico, antropométrico, hábitos de vida, prática de exercício físico, o consumo de suplementos e esteróides anabólicos androgênicos. Resultados: Evidenciou-se que 71,0% dos praticantes fazem uso de suplementos alimentares e 20,9% usam esteroides anabolizantes. Observou associação entre o uso de suplementos com o gênero, tempo de Crossfit, número de dias na semana que prática o esporte, duração do treino e participação em competições. Houve também associação entre o uso de esteroides anabolizantes e gênero, faixa etária e renda familiar. Conclusão: Conclui-se que o uso de suplementos alimentares e esteroides anabolizantes é cada vez mais crescente na população que prática atividade física, inclusive entre os praticantes de CrossFit.Introduction: CrossFit works all physical capacities in balance, perfecting basic human functions without focusing only on specializing a particular skill, as in traditional training. However, the cult of the body imposed by society and the search for performance improvement, stimulated by the community, it makes the athlete, besides practicing CrossFit, also look for magic formulas to reach his goals. Objective: To investigate the prevalence and factors associated with the use of dietary supplements and anabolic androgenic steroids in CrossFit practitioners. Materials and Methods: This is a quantitative study with a cross-sectional design. The socioeconomic, anthropometric profile, lifestyle, physical exercise, consumption of anabolic androgenic steroids and supplements were evaluated. Results: It was evidenced that 71.0% of the practitioners use food supplements and 20.9%, use anabolic steroids. He observed an association between the use of supplements with gender, Crossfit time, number of days in the week that he practices the sport, duration of training and participation in competitions. There was also an association between the use of anabolic steroids and gender, age group and family income. Conclusion: It is concluded that the use of dietary supplements and anabolic steroids is increasingly increasing in the population that practices physical activity, including among CrossFit practitioners.Introdução: O CrossFit trabalha todas las capacidades físicas em equilíbrio, aperfeiçoando as funções humanos basics sem focar apenas na specialção de uma determinada skills, as acontece nos treinos tradicionais. Todavia, or cult aoposed body pela sociedade and busca pela melhoria do desempenho, estimulada pela comunidade, faz com que o atleta além de practicar CrossFit, proxies também fórmulas mágicas para alcanzar sus objetivos. Objetivo: Investigar la prevalencia y factores asociados al uso de suplementos alimentarios y esteroides anabólicos androgénicos en practicantes de CrossFit. Materiais and Methods: Trata-se de um estudo quantitativo com delineamiento transversal. Avaliou-se o perfil socioeconómico, antropométrico, hábitos de vida, práctica de ejercicio físico, o consumo de suplementos e esteróides anabólicos androgénicos. Resultados: Evidenciou-se que 71,0% dos practicantes fazem uso de suplementos alimentarios y 20,9% usom esteroides anabolizantes. Observe la asociación entre o el uso de suplementos como el género, el tiempo de Crossfit, el número de días en la semana que practica o esporte, la duración del entrenamiento y la participación en competencias. Houve também associação entre or use de esteroides anabolizantes y gênero, faixa etária and make familiar. Conclusión: Conclui-se que el uso de suplementos alimenticios y esteroides anabólicos está creciendo en la población que practica actividad física, incluso entre los practicantes de CrossFit.Introdução: O CrossFit trabalha todas as capacidades físicas em equilíbrio, aperfeiçoando as funções humanas básicas sem se focar apenas na especialização de uma determinada habilidade, como acontece nos treinos tradicionais. Todavia, o culto ao corpo imposto pela sociedade e busca pela melhoria do desempenho, estimulada pela comunidade, faz com que o atleta além de praticar CrossFit, procure também fórmulas mágicas para alcançar os seus objetivos. Objectivo: Investigar a prevalência e os factores associados ao uso de suplementos alimentares e de esteróides anabolizantes androgénicos em praticantes de CrossFit. Materiais e Métodos: Trata-se de um estudo quantitativo com um desenho transversal. Avaliou-se o perfil socioeconómico, antropométrico, hábitos de vida, prática de exercício físico, o consumo de suplementos e esteróides anabolizantes androgénicos. Resultados: Evidenciou-se que 71,0% dos praticantes fazem uso de suplementos alimentares e 20,9% usam esteróides anabolizantes. Observou uma associação entre o uso de suplementos com o género, o tempo de Crossfit, o número de dias na semana em que pratica o desporto, a duração do treino e a participação em competições. Verificou-se também uma associação entre o uso de esteróides anabolizantes e o género, a faixa etária e o rendimento familiar. Conclusão: Conclui-se que o uso de suplementos alimentares e de esteróides anabolizantes é cada vez mais crescente na população que pratica atividade física, incluindo entre os praticantes de CrossFit.Introduzione: Il CrossFit mette in equilibrio tutte le capacità fisiche, perfezionando le funzioni umane di base senza concentrarsi solo sulla specializzazione di una certa abilità, come accade nei nostri trentenni tradizionali. Eppure, il culto del corpo imposto dalla società e alla ricerca di prestazioni migliori, stimolato dalla comunità, come atleta che pratica CrossFit, cerca anche formule magiche per raggiungere i propri obiettivi. Obiettivo: studiare la prevalenza e i fattori associati all'uso di integratori alimentari e steroidi androgeni anabolizzanti nei praticanti di CrossFit. Materiali e Metodi: Si tratta di uno studio quantitativo con un disegno trasversale. Valutare il profilo socioeconomico, antropometrico, le abitudini di vita, la pratica dell'esercizio fisico o il consumo di integratori e steroidi androgeni anabolizzanti. Risultati: è evidente che il 71,0% di due praticanti di fazem usa integratori alimentari e il 20,9% usa steroidi anabolizzanti. Ha osservato un'associazione tra l'uso di integratori come sesso, tempo di Crossfit, numero di giorni nella settimana in cui pratica o pratica sport, durata dell'allenamento e partecipazione alle competizioni. C'era anche un'associazione tra l'uso di steroidi anabolizzanti e sesso, età e reddito familiare. Conclusione: ho concluso che l'uso di integratori alimentari e steroidi anabolizzanti è sempre più in crescita nella popolazione che pratica attività fisica, anche tra i praticanti di CrossFit
Effetti del tè verde sulle prestazioni sportive
Get PDFIntrodução: O chá verde, obtido da planta Camellia sinensis, é consumido em diferentes culturas ao redor do mundo. O chá verde é capaz de promover o aumento da oxidação de gordura durante o exercício aeróbico, o que pode ter um efeito poupador de glicogênio e, consequentemente, melhora a capacidade de resistência. Objetivo: avaliar o efeito do chá verde sobre o rendimento esportivo de atletas e praticantes de atividade física. Materiais e métodos: Este estudo trata-se de uma revisão narrativa. Para a construção desta revisão foi realizada uma revisão em base de dados a partir de 2011 que abordam o chá verde e a atividade física. Com base nos critérios de exclusão e inclusão foram selecionados nove artigos para compor esta revisão. Resultados: Os estudos agudos não evidenciaram melhora do desempenho e redução do estresse oxidativo. Após quatros semanas a ingestão de 980mg de polifenóis do chá verde preveniu o estresse oxidativo, porém não apresentou melhora do desempenho. Quando se trata dos efeitos do chá verde na composição corporal, o número de estudos é limitado, sobretudo em atletas. Discussão: A ingestão aguda do chá verde parece não impactar no desempenho esportivo. Em contrapartida, o consumo crônico parece melhorar o rendimento em praticante de atividade física. O efeito do chá verde no sistema imunológico de esportistas é pouco esclarecido. Conclusão: São necessários estudos para avaliar os efeitos da ingestão aguda e crônica do chá verde em atletas e praticantes de atividade física.Introduction: Green tea, obtained from the Camellia sinensis plant, is consumed in different cultures around the world. Green tea can promote an increase in fat oxidation during aerobic exercise, which can have a glycogen-sparing effect and, consequently, improves the resistance capacity. Objective: To evaluate the effect of green tea on the sports performance of athletes and practitioners of physical activity. Materials and methods: This study is a narrative review. For the construction of this review, a bibliographic review was carried out on a database from 2011 on, which addresses green tea and physical activity. Based on the exclusion and inclusion criteria, nine articles were selected to compose this review. Results: Acute studies did not show improvement in performance and reduction of oxidative stress. After four weeks, the intake of 980mg of green tea polyphenols prevented oxidative stress but did not show any performance improvement. When it comes to the effects of green tea on body composition, the number of studies is limited, especially in athletes. Discussion: The acute intake of green tea does not seem to impact sports performance. On the other hand, tapered consumption seems to improve the performance of physical activity practitioners. The effect of green tea on the immune system of athletes is unclear. Conclusion: Studies are needed to assess the effects of acute and chronic green tea intake on athletes and physical activity practitioners.Introducción: El té verde, obtenido de la planta Camellia sinensis, es consumido en diferentes culturas alrededor del mundo. El té verde puede promover una mayor oxidación de grasas durante el ejercicio aeróbico, lo que puede tener un efecto ahorrador de glucógeno y, en consecuencia, mejorar la capacidad de resistencia. Objetivo: evaluar el efecto del té verde en el rendimiento deportivo de atletas y practicantes de actividad física. Materiales y métodos: Este estudio es una revisión narrativa. Para la construcción de esta revisión se realizó una revisión de bases de datos a partir de 2011 sobre el té verde y la actividad física. Con base en los criterios de exclusión e inclusión, se seleccionaron nueve artículos para componer esta revisión. Resultados: los estudios agudos no mostraron un mejor rendimiento ni una reducción del estrés oxidativo. Después de cuatro semanas, la ingestión de 980 mg de polifenoles de té verde previno el estrés oxidativo, pero no mejoró el rendimiento. Cuando se trata de los efectos del té verde en la composición corporal, la cantidad de estudios es limitada, particularmente en atletas. Discusión: La ingesta aguda de té verde no parece tener impacto en el rendimiento deportivo. Por otro lado, el consumo crónico parece mejorar el rendimiento en practicantes de actividad física. El efecto del té verde sobre el sistema inmunológico de los atletas no está claro. Conclusión: Se necesitan estudios para evaluar los efectos de la ingesta aguda y crónica de té verde en deportistas y practicantes de actividad física.Introdução: O chá verde, obtido a partir da planta Camellia sinensis, é consumido em diferentes culturas do mundo. O chá verde é capaz de promover o aumento da oxidação de gorduras durante o exercício aeróbico, o que pode ter um efeito poupador de glicogénio e, consequentemente, melhora a capacidade de resistência. Objectivo: avaliar o efeito do chá verde no rendimento desportivo de atletas e praticantes de actividade física. Materiais e métodos: Este estudo trata-se de uma revisão narrativa. Para a construção desta revisão foi realizada uma revisão em base de dados a partir de 2011 que abordam o chá verde e a atividade física. Com base nos critérios de exclusão e inclusão foram selecionados nove artigos para compor esta revisão. Resultados: Os estudos agudos não evidenciaram melhoria do desempenho e redução do stress oxidativo. Após quatros semanas a ingestão de 980mg de polifenóis do chá verde preveniu o stress oxidativo, porém não apresentou melhoria do desempenho. Quando se trata dos efeitos do chá verde na composição corporal, o número de estudos é limitado, sobretudo em atletas. Discussão: A ingestão aguda de chá verde parece não ter impacto no rendimento desportivo. Em contrapartida, o consumo crónico parece melhorar o rendimento em praticante de atividade física. O efeito do chá verde no sistema imunitário dos desportistas é pouco esclarecido. Conclusão: São necessários estudos para avaliar os efeitos da ingestão aguda e crónica de chá verde em atletas e praticantes de atividade física.Introduzione: Il tè verde, ottenuto dalla pianta Camellia sinensis, è consumato in diverse culture in tutto il mondo. Il tè verde è in grado di favorire una maggiore ossidazione dei grassi durante l'esercizio aerobico, che può avere un effetto risparmiatore di glicogeno e di conseguenza migliorare la capacità di resistenza. Obiettivo: valutare l'effetto del tè verde sulle prestazioni sportive di atleti e praticanti di attività fisica. Materiali e metodi: questo studio è una rassegna narrativa. Per la costruzione di questa rassegna, dal 2011 è stata effettuata una revisione del database sul tè verde e l'attività fisica. Sulla base dei criteri di esclusione e inclusione, sono stati selezionati nove articoli per comporre questa recensione. Risultati: Gli studi acuti non hanno mostrato prestazioni migliorate e stress ossidativo ridotto. Dopo quattro settimane, l'ingestione di 980 mg di polifenoli del tè verde ha prevenuto lo stress ossidativo, ma non ha migliorato le prestazioni. Per quanto riguarda gli effetti del tè verde sulla composizione corporea, il numero di studi è limitato, in particolare sugli atleti. Discussione: L'assunzione acuta di tè verde non sembra avere un impatto sulle prestazioni sportive. D'altra parte, il consumo cronico sembra migliorare le prestazioni nei praticanti di attività fisica. L'effetto del tè verde sul sistema immunitario degli atleti non è chiaro. Conclusione: sono necessari studi per valutare gli effetti dell'ingestione acuta e cronica di tè verde negli atleti e nei praticanti di attività fisica
Differenze nei protocolli di integrazione di creatina negli esercizi di forza e loro impatto sulle prestazioni
Get PDFOs suplementos alimentares são recursos ergogênicos que podem ser utilizados para a melhoria de desempenho nas atividades esportivas e redução da fadiga causada pelo esforço muscular. Dentre estes suplementos, encontramos a creatina, suplemento ergogênico, consumido por alguns praticantes de atividades físicas, que objetiva aumentar a força muscular, através do aumento dos níveis de fosfocreatina nos músculos. Objetivo: avaliar os diferentes protocolos de suplementação de creatina em praticantes de atividades de força e seus efeitos na performance. Materiais e Métodos: Trata-se de uma revisão sistemática sobre os diferentes protocolos de suplementação de creatina realizados em exercícios de força a partir de busca nas plataformas Pubmed, SCIELO e Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Foram incluídos artigos em inglês e português, do tipo duplo-cego onde a avaliação fosse feita com exercícios de força. Resultados: Observou-se que os protocolos de suplementação variaram de acordo com o estudo e objetivo, porém, analisando os resultados, pode-se avaliar a efetividade da suplementação de creatina para aumento da força e melhora da performance quando aplicada de forma contínua, preferencialmente após o treino, sem diferença para protocolos nas diferentes idades e gêneros. Conclusão: A suplementação de creatina aumenta a força muscular, sendo assim, os melhores protocolos a serem utilizados seriam o de carga, e para resultados mais rápidos, o consumo de 20g por 5 dias, seguido de uma dose de manutenção de 5g por dia após o treino ou realizar a dose de manutenção de forma contínua, sem a dose de carga, ambos os protocolos com a suplementação diária.Dietary supplements are ergogenic resources that can be used to improve performance in sports and reduce fatigue caused by muscle strain. Among these supplements, we find creatine, ergogenic supplement consumed by some physical activity practitioners, which aims to increase muscle strength by increasing the levels of phosphocreatine in the muscles. Objective: To evaluate the different protocols of creatine supplementation in practitioners of strength activities and their effects on performance. Materials and Methods: This is a systematic literature review on the different creatine supplementation protocols performed in strength exercises by searching the Pubmed, SCIELO and RBNE platforms. It included articles in English and Portuguese, with double-blind study type where the evaluation was done with strength exercises. Results: It was observed that supplementation protocols varied according to the study and objective; however, analyzing the results, it is possible to evaluate the effectiveness of creatine supplementation to increase strength and performance improvement when applied continuously, preferably after training, with no difference for protocols in different ages and genders. Conclusion: Creatine supplementation increases muscle strength, so the best protocols to use would be loading, and for faster results of 20g for 5 days followed by a maintenance dose of 5g per day after training or performing the dose, maintenance continuously, without loading dose, both protocols with daily supplementation.Los complementos alimenticios son recursos ergogénicos que pueden utilizarse para mejorar el rendimiento en actividades deportivas y reducir la fatiga provocada por el esfuerzo muscular. Entre estos suplementos encontramos la creatina, un suplemento ergogénico, consumido por algunos practicantes de actividades físicas, que tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular aumentando los niveles de fosfocreatina en los músculos. Objetivo: evaluar los diferentes protocolos de suplementación con creatina en practicantes de actividades de fuerza y sus efectos sobre el rendimiento. Materiales y Métodos: Se trata de una revisión sistemática sobre los diferentes protocolos de suplementación con creatina realizados en ejercicios de fuerza a partir de una búsqueda en las plataformas Pubmed, SCIELO y Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Se incluyeron artículos en inglés y portugués, del tipo doble ciego donde la evaluación se realizó con ejercicios de fuerza. Resultados: Se observó que los protocolos de suplementación variaron según el estudio y objetivo, sin embargo, analizando los resultados, se puede evaluar la efectividad de la suplementación con creatina para aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento cuando se aplica de forma continua, preferiblemente después del entrenamiento, sin diferencia por protocolos. en diferentes edades y géneros. Conclusión: La suplementación con creatina aumenta la fuerza muscular, por lo tanto, los mejores protocolos a utilizar serían los de carga, y para resultados más rápidos, el consumo de 20g durante 5 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 5g por día después del entrenamiento o realizando la dosis de mantenimiento continuamente, sin la dosis de carga, ambos protocolos con suplementación diaria.Os suplementos alimentares são recursos ergogénicos que podem ser utilizados para a melhoria do desempenho nas atividades desportivas e redução da fadiga provocada pelo esforço muscular. Entre estes suplementos, encontramos a creatina, um suplemento ergogénico, consumido por alguns praticantes de atividades físicas, que tem como objetivo aumentar a força muscular, através do aumento dos níveis de fosfocreatina nos músculos. Objectivo: avaliar os diferentes protocolos de suplementação de creatina em praticantes de actividades de força e os seus efeitos na performance. Materiais e Métodos: Trata-se de uma revisão sistemática sobre os diferentes protocolos de suplementação de creatina realizados em exercícios de força a partir de uma pesquisa nas plataformas Pubmed, SCIELO e Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Foram incluídos artigos em inglês e português, do tipo duplo-cego onde a avaliação fosse feita com exercícios de força. Resultados: Observou-se que os protocolos de suplementação variaram de acordo com o estudo e objetivo, no entanto, analisando os resultados, pode-se avaliar a eficácia da suplementação de creatina para o aumento da força e melhoria da performance quando aplicada de forma contínua, preferencialmente após o treino, não havendo diferença para protocolos nas diferentes idades e géneros. Conclusão: A suplementação de creatina aumenta a força muscular, sendo assim, os melhores protocolos a utilizar seriam o de carga, e para resultados mais rápidos, o consumo de 20g durante 5 dias, seguido de uma dose de manutenção de 5g por dia após o treino ou realizar a dose de manutenção de forma contínua, sem a dose de carga, ambos os protocolos com a suplementação diária.Gli integratori alimentari sono risorse ergogeniche che possono essere utilizzate per migliorare le prestazioni nelle attività sportive e ridurre l'affaticamento causato dallo sforzo muscolare. Tra questi integratori troviamo la creatina, un integratore ergogenico, consumato da alcuni praticanti di attività fisica, che mira ad aumentare la forza muscolare aumentando i livelli di fosfocreatina nei muscoli. Obiettivo: valutare i diversi protocolli di supplementazione di creatina nei praticanti di attività di forza e i loro effetti sulla performance. Materiali e Metodi: Questa è una revisione sistematica dei diversi protocolli di integrazione di creatina eseguiti negli esercizi di forza basata su una ricerca sulle piattaforme Pubmed, SCIELO e Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Sono stati inseriti articoli in inglese e portoghese, del tipo in doppio cieco dove la valutazione è stata eseguita con esercizi di forza. Risultati: È stato osservato che i protocolli di integrazione variavano in base allo studio e all'obiettivo, tuttavia, analizzando i risultati, si può valutare l'efficacia della supplementazione di creatina per aumentare la forza e migliorare le prestazioni se applicata in modo continuo, preferibilmente dopo l'allenamento, senza differenze per i protocolli in diverse età e generi. Conclusione: l'integrazione di creatina aumenta la forza muscolare, quindi il miglior protocollo da utilizzare sarebbe il carico e, per risultati più rapidi, il consumo di 20 g per 5 giorni, seguito da una dose di mantenimento di 5 g al giorno dopo l'allenamento o dopo aver eseguito la dose di mantenimento in continuo, senza la dose di carico, entrambi i protocolli con integrazione giornaliera