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Treinamento com pesos na prevenção da sarcopenia em idosos
No full textO envelhecimento é um dos fenômenos que mais se evidencia na sociedade atual.
Com ele, observamos uma significativa diminuição na massa e na força muscular,
denominada sarcopenia. Esta doença crônico-degenerativa ocorre tanto pela perda do
número de fibras como pela diminuição no tamanho das fibras musculares,
especialmente as fibras do tipo II, podendo levar à redução de mobilidade, aumento de
incapacidade funcional e dependência dos idosos. Dentre as opções terapêuticas para
a sarcopenia, encontra-se a reposição hormonal, a suplementação nutricional e a
prática de exercícios físicos, principalmente o treinamento com pesos (TP). Visando o
bem-estar e a qualidade de vida dessa população, a American College of Sports
Medicine (ACSM) e a American Heart Association (AHA) recomendam que os
programas de treinamento físico para idosos contenham exercícios aeróbios, assim
como flexibilidade, equilíbrio e força. Neste sentido, o objetivo deste trabalho foi
verificar o que a literatura tem abordado sobre os aspectos demográficos do
envelhecimento no Brasil, assim como os aspectos relevantes da sarcopenia e,
principalmente, a eficácia do treinamento com pesos como sendo uma excelente
opção no tratamento da sarcopenia. A metodologia para a realização deste trabalho
utilizou uma vasta revisão bibliográfica, onde foram utilizadas ferramentas de busca
pela internet em bases indexadas e livros, teses, monografias e periódicos das
bibliotecas da UNICAMP. As considerações finais dessa revisão constatam que a
redução da força exerce a maior influência restritiva nas capacidades funcionais dos
idosos e que o TP é o meio mais eficaz na prevenção e no tratamento da sarcopenia,
pois proporciona o aumento da força muscular e, consequentemente, aumenta o
desempenho nas atividades de vida diária e melhora a qualidade de vida dos idosos.Aging is one of the phenomena that are most evident in society today. With it, we found
a significant decrease in muscle mass and strength, called sarcopenia. This chronicdegenerative
disease occurs both by the loss of the number of fibers and the decrease
in the size of muscle fibers, especially the fibers of the type II, could lead to the
reduction of mobility, increased functional disability and dependency of the elderly.
Among the treatment options for sarcopenia, is a hormone replacement, nutritional
supplementation and practice of physical exercises, especially the training with weights
(TP). To the well-being and quality of life of the population, the American College of
Sports Medicine (ACSM) and the American Heart Association (AHA) recommend that
the programs of physical training for senior containing aerobic exercises, as well as
flexibility, balance and strength. Accordingly, the objective of this study was to verify
what the literature has touched on aspects of the aging population in Brazil, as well as
relevant aspects of sarcopenia and, in particular, the effectiveness of training with
weights as an excellent option for the treatment of sarcopenia . The methodology for
this work used a vast literature review, where tools were used to search the internet on
a indexed and books, theses, books and periodicals for libraries of UNICAMP. The
considerations end of this review note that the reduction of force exerts the greatest
influence on restrictive functional capacities of the elderly and that the public is the
most efficient means for the prevention and treatment of sarcopenia, it provides the
increased muscle strength, and thus increases the performance in the activities of daily
life and improves the quality of life of older people
A falha muscular não é necessária para maximizar as adaptações neuromusculares ao treinamento de força
No full textResistance training (RT) is the main method to promote increases in muscle strength and
hypertrophy, in which loads higher than 60% of one repetition maximum (1-RM) are
commonly recommended. Other studies suggest performing RT to the point of muscle failure,
which can be defined as the inability to move a load beyond a critical angle or as the inability
to complete a repetition in a full range of motion due to fatigue, in order to maximize strength
gains and hypertrophy. However, it is still unclear if RT to muscle failure is really necessary.
Thus, the aim of this study was to discuss the effects of RT to failure on motor units (MUs)
recruitment and adaptive responses, providing arguments to how RT to failure might
differently affect muscle adaptations on different populations. In conclusion, evidence
regarding untrained individuals suggests that high-intensity RT (HIRT) to failure is not
necessary for maximal increases in strength and mass. On the other hand, performing RT to
failure might be necessary for optimal increases in strength and mass when training at low
intensities (LIRT). Regarding trained individuals, evidence point greater strength gains when
HIRT is performed to failure. Nonetheless, muscle failure seems to be an interesting strategy
when it comes to optimizing hypertrophy gains for trained individuals.Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES)O treinamento de força (TF) é o principal método de exercício utilizado para promover
aumentos na força e massa muscular esquelética, onde cargas superiores a 60% de uma
repetição máxima (1-RM) são comumente recomendadas. Outros estudos sugerem que, para
maximizar os aumentos na força e hipertrofia muscular, sejam realizadas repetições até a
falha muscular, definida como a incapacidade de mover uma carga específica além de um
ângulo crítico ou como a incapacidade de completar uma repetição na amplitude de
movimento completa devido à fadiga. Contudo, ainda não está claro se o TF até a falha é
realmente necessário. Assim, o objetivo deste estudo foi discutir os efeitos do TF até a falha
no recrutamento de unidades motoras (UMs) e respostas adaptativas, fornecendo argumentos
do por que o TF até a falha afetar diferentemente as adaptações musculares em diferentes
populações. Em conclusão, as evidências acerca dos indivíduos destreinados parecem sugerir
que o TF de alta intensidade (TFAI) até a falha muscular não é necessário para ganhos
máximos na força e hipertrofia. Em contrapartida, realizar repetições até a falha parece
essencial para que o TF de baixa intensidade (TFBI) resulte em aumentos significativos na
força e massa muscular. Já para indivíduos treinados, as evidências apontam maiores ganhos
de força no TF de alta intensidade até a falha. Porém, a falha muscular parece uma estratégia
interessante na otimização dos ganhos hipertróficos de indivíduos treinados
A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados
No full textThe training frequency is a resistance training variable (RT) that can be
manipulated to maximize strength and muscle mass gains. Evidence suggests that higher
volumes provide greater gains in strength and hypertrophy. Thus, it is possible that RT
performed at higher frequencies (e.g., 24h) would result in higher training volumes,
leading to adaptations when compared to RT performed less frequently. Objective: To
compare the effect of different weekly RT frequencies (5x vs. 3x vs. 2x per week), with
equalized and unbalanced VTT, on muscle hypertrophy in young men. As a secondary
objective, we compared the effects of these different RT frequencies with equalized and
unequalized VTT on muscle strength. Methods: The sample consisted of 19 male
subjects divided into three protocols: (RT5, RT3 and RT2 x / week). The RT protocol
consisted of three series of 80% 1-RM, between 9 and 12 maximal repetitions until the
concentric failure. The cross-sectional area (CSA) and muscle strength (1-RM) were
evaluated weekly for a period of 8 weeks. Results: Total equalized volume (RT5 / 4S =
23791 ± 6021, RT3 / 6S = 22531 ± 6087, RT2 / 8 = 20640 ± 3300), there was no
significant difference between the protocols (P> 0.05). At the end of 8 weeks of training,
the RT5 protocol showed the highest increase (RT5 = 54375 ± 12810 kg, RT3 = 30936 ±
8391 kg, RT2 = 20640 ± 3300 kg, P <0.0001). Regarding the progression of the VTT,
there was no difference between the RT5, RT3 and RT2 protocols when equalized (43%,
35% and 34%) and unequalized (57%, 43% and 34%) (P >0.05). All protocols
significantly increased the pre-post-training 1-RM values for the equalized VTT (RT5 =
26.00%, RT3 = 31.51%, RT2 = 33.54%) and equalized (RT5 = 43.32%, RT3 = 40.26%,
RT2 = 33.53%, main time effect, P <0.0001) There were no significant differences
between the protocols in any of the comparisons. In relation to VL CSA, all of them
increased from pre- to post-training with equalized VTT (RT5 = 9.85%, RT3 = 10.10%,
RT2 = 11.87%, main time effect, P <0.0001) and unbalanced (RT5 = 12.70%, RT3 =
11.75%, RT2 = 11.87%, main time effect, P <0.0001) There were no significant
differences between the protocols in both comparisons. Conclusion: A high frequency of
resistance training does not affect the magnitude of muscle hypertrophy and the strength
gains of untrained young individuals.Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES)A frequência de treino é uma variável do treinamento de força (TF) que
pode ser manipulada para maximizar os ganhos de força e massa muscular. Evidências
sugerem que maiores volumes proporcionam maiores ganhos de força e hipertrofia. Dessa
forma, é possível que o TF realizado em maiores frequências (e.g., 24h) porcione maiores
volumes de treino, resultando em adaptações quando comparado ao TF realizado com
menor frequência. Objetivo: Comparar o efeito de diferentes frequências semanais de TF
(5x vs. 3x vs. 2x por semana), com VTT equalizado e não equalizado, na hipertrofia
muscular de homens jovens. Como objetivo secundário, compararmos os efeitos dessas
diferentes frequências de TF com VTT equalizado e não equalizado na força muscular.
Métodos: A amostra foi composta por 19 indivíduos do sexo masculino divididos em três
protocolos: (TF5, TF3 e TF2 x/semana). O protocolo de TF foi composto de três séries
de 80% 1-RM, entre 9 e 12 repetições máximas até a falha concêntrica. A área de secção
transversa (AST) e força muscular (1-RM) foram avaliados semanalmente por um
período de 8 semanas. Resultados: Volume total equalizado (TF5/4S =23791 ± 6021;
TF3/6S= 22531 ± 6087; TF2/8= 20640 ± 3300), não houve diferença significante entre
os protocolos (P > 0,05). Ao final das 8 semanas de treinamento o protocolo TF5
apresentou maior aumento (TF5= 54375 ± 12810 kg; TF3 =30936 ± 8391 kg; TF2=
20640 ± 3300 kg; P < 0,0001). Com relação à progressão do VTT não houve diferença
entre os protocolos TF5, TF3 e TF2 quando equalizado (43%, 35% e 34%) e não
equalizado (57%, 43% e 34%) (P > 0.05). Todos os protocolos aumentaram
significantemente os valores de 1-RM do pré- para o pós-treinamento o VTT equalizado
(TF5 = 26,00%, TF3 = 31,51%, TF2 = 33,54%,) e equalizado (TF5 = 43,32%; TF3 =
40,26%, TF2 = 33,53%, efeito principal de tempo, P < 0.0001) Não houveram diferenças
significantes entre os protocolos em nenhuma das comparações. Com relação à AST do
VL, todos os aumentaram do pré- para o pós-treinamento com o VTT equalizado (TF5 =
9,85%; TF3 = 10,10%; TF2 = 11,87%, efeito principal de tempo, P < 0.0001) e não
equalizado (TF5 = 12,70%; TF3 = 11,75%; TF2 = 11,87%; efeito principal de tempo, P
< 0.0001) Não houve diferenças significantes entre os protocolos em ambas as
comparações. Conclusão: A alta frequência do treinamento de força não afeta a
magnitude da hipertrofia muscular e os ganhos de força de indivíduos jovens não
treinados
A utilização da variabilidade da frequência cardíaca para a prescrição individualizada do intervalo de recuperação entre as sessões de treinamento de força
No full textThe aim of the present study was to investigate if resistance training (RT), performed with individualized recovery between sessions (RT-IND), promotes greater gains in strength and muscle mass and reduces the variability on adaptations compared to RT with fixed recovery intervals (RT-FIX). Twenty young men (age 21.9 ± 3.3 years) were randomized in the RT-IND and RT-FIX groups. Five days before the beginning of the training, measurements of the root mean square of successive R-R intervals differences (RMSSD) values of each individual were performed to establish the baseline values. Before each RT session, the RMSSD values determined whether the participants from RT-IND protocol were recovered from the previous session. Participants performed the RT session only if RMSSD values had returned to the baseline, otherwise they had to wait for an additional 24 h. RT-FIX performed an RT session every 48 h. Muscle strength was measured by one-maximal repetition (1-RM) test and muscle cross-section area (CSA) of the vastus laterals by ultrasonography were assessed pre- and post-training. 1-RM values increased significantly from pre to post-training for both groups (RT-IND: 30% and RT-FIX: 42%, main time effect, P < 0001), with no significant difference between groups. Muscle CSA increased significantly from pre to post-training (RT-IND: 15.7% and RT-FIX: 15.8%, main time effect, P < 0001), with no significant difference between groups. In conclusion, RT-IND did not increase the gains in muscle strength and mass neither reduce the variability in muscle adaptations when compared to the RT-FIX.Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES)O objetivo do presente estudo foi investigar se o treinamento de força (TF), realizado com uma recuperação individualizada entre sessões (TF-IND), promove maiores ganhos de força e massa muscular e reduz a variabilidade nas adaptações para TF com intervalos de recuperação fixos (TF-FIX). Vinte homens jovens (21,9 ± 3,3 anos) foram randomizados nos grupos TF-IND e TF-FIX. Cinco dias antes do início do treinamento, as mensurações da raiz quadrada da média das diferenças dos intervalos R-R (RMSSD) de cada indivíduo foram realizados para estabelecer os valores basais. A cada visita ao laboratório, a variabilidade da frequência cardíaca era mensurada e os valores da RMSSD determinaram se os participantes do protocolo TF-IND estavam recuperados da sessão anterior e se realizariam a sessão de TF nesse dia. Os participantes realizaram as sessões de TF somente se os valores da RMSSD retornaram à linha de base, caso contrário eles esperavam por mais 24h. Já o TF-FIX realizou uma sessão TF a cada 48h. A força muscular foi mensurada por meio do teste de uma repetição máxima (1-RM) e a área de secção transversa (AST) do músculo vasto lateral por ultrassonografia, antes (Pré) e após (Pós) o treinamento. Os valores de 1-RM aumentaram significantemente do pré para pós-treinamento para ambos os grupos (TF-IND: 30% e TF-FIX: 42%, P < 0001), sem diferença significante entre eles. A AST aumentou significantemente do pré para pós-treinamento (TF-IND: 15,7% e TF-FIX: 15,8%, P < 0,001), porém não houve diferença significante entre os grupos. Em conclusão, o TF-IND não promoveu maiores ganhos de força e massa muscular nem reduziu a variabilidade nas adaptações neuromusculares quando comparado ao TF-FIX.CAPES: 88881.133670/2016-0
Low-load resistance training performed to muscle failure or near muscle failure do not promote additional gains in muscle strength, hypertrophy and functionality of older adults
No full textBackground: The present study compared the effects of low-load resistance training (RT) protocols performed to failure (FAI), to voluntary interruption (VOL) or lower-volume fixed repetitions (FIX) on muscle strength, hypertrophy and functionality in older adults. Methods: Forty-one older adults (60-77 years) were randomized into three RT groups: FAI, VOL and FIX. The three groups completed 12 weeks of RT at 40% of the one-repetition maximum (1-RM). Training protocols involved three sets in knee extension, leg press and leg curl, performed twice a week, in which in FAI protocol repetitions were performed to muscle failure, in VOL, repetitions were performed to voluntary interruption and FIX performed 10 repetitions per set. Muscle strength was measured through 1-RM, cross-sectional area (CSA) by ultrasonography and functionality through chair stand (CS), habitual and maximal gait speed (HGS and MGS, respectively), timed up-and-go (TUG) and 6-minute walking test (6MWT). All the assessments were performed pre- and post-training. Results: The results showed similar increases from Pre to Post in 1-RM values for all groups (P < 0.0001). There were no significant increases in CSA. Additionally, all groups demonstrated significant and similar increases in CS and HGS and there were no significant changes in MGS, TUG and 6MWT for any group. Conclusions: Low-load protocols do not require to be performed to muscle failure or near failure to promote significant improvements in strength and some of the functional parameters in initial stages of training in older adults.Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq)Introdução: O objetivo do presente estudo foi comparar os efeitos de protocolos de treinamento de força (TF) de baixa intensidade realizados até a falha muscular (FAI), até a interrupção voluntária (VOL) e de baixo volume (FIX) com repetições fixas na força e hipertrofia muscular e na funcionalidade de idosos. Métodos: Quarenta e um idosos (60-77 anos) foram randomizados em três grupos de TF: FAI, VOL e FIX. Os três grupos completaram 12 semanas de TF à 40% de uma repetição máxima (1-RM). Os protocolos de treinamento eram compostos por três séries na cadeira extensora, leg press e mesa flexora, realizados duas vezes na semana, onde FAI realizava repetições até a falha concêntrica, VOL realizava repetições até a interrupção voluntária e FIX realizava 10 repetições por série. A força foi avaliada através do teste de 1-RM, área de secção transversa (CSA) por ultrassonografia e funcionalidade foi avaliada pelos testes de levantar da cadeira (CS), velocidade de marcha habitual (HGS) e máxima (MGS), timed up-and-go (TUG) e seis minutos de caminhada (6MWT). Todas as avaliações foram realizadas antes e depois do período de treinamento. Resultados: Os resultados mostraram aumentos similares nos valores de 1-RM (P < 0.0001) para todos os grupos do Pre para o Post. Não foram observados aumentos significantes na CSA. Além disso, todos os grupos mostraram aumentos similares para CS e HGS e não houveram mudanças significantes para os testes de MGS, TUG e 6MWT para nenhum grupo. Conclusão: Protocolos de baixa intensidade não precisam ser realizados até à falha muscular, ou próximos à falha para promoverem ganhos significativos em força e em alguns dos parâmetros funcionais em idosos em estágios iniciais de treinamento.CNPq: 131539/2017-
Effect of resistance training performed with controlled and self-selected repetition duration on strength and muscle mass in young men's
No full textThe aim of the study was to compare the effect of RD SELF, with and without total training volume equalized with RD CON, on muscle strength and hypertrophy. Twenty healthy untrained university students were recruited for this study. An intra-subject design was used in which the each participant’s leg was allocated in a randomized and balanced way: (1) Control RD (CON); (2) Self-selected RD with equalized volume (SELF-EV); Self-selected RD without equalized volume (SELF). All RT protocols were performed unilaterally using a conventional leg-extension machine, twice a week for 8 weeks. For the SELF and CON protocols, the participants performed 3 sets for muscle failure at 70% 1-RM, and 2 minutes rest period was granted between sets for both protocols. During SELF-EV, the same intensity and between-sets rest intervals were utilized, however, the number of sets varied (2-3 sets) due to TTV equalization with the CON group. Significant differences were found for TTV between protocols over 8 weeks (P = 0.0009), with SELF resulting in higher TTV compared to CON and SELF-EV. However, all training protocols showed significant increases in strength (P 0.05). In conclusion, resistance training with SELF RD, regardless of VTT, was equally effective in inducing increases in strength gains and muscle hypertrophy compared to RD controlled.Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES)O objetivo do presente estudo foi comparar o efeito do TF realizado com DR controlada e auto-selecionada, com e sem volume equalizado, sobre a força e hipertrofia muscular. Vinte jovens sem experiência em treinamento de força participaram do estudo. Foi utilizado um design intra-sujeito em que cada perna dos participantes foi aleatorizada em 3 condições experimentais: DR controlada (CON); DR auto-selecionada (AUTO) e DR auto-selecionada com volume equalizado (AUTO-VE) com a condição CON. O protocolo de treinamento foi realizado na cadeira extensora, duas vezes por semana durante 8 semanas. As séries foram realizadas até a falha muscular concêntrica com 70% 1-RM. Os protocolos CON (DR: 2:2s) e AUTO (DR: auto-selecionada) realizaram 3 séries, enquanto o protocolo AUTO-E (DR: auto-selecionada) variou o número de séries (2-3 séries) devido a necessidade de equalizar o VTT a condição CON. Foram encontradas diferenças significativas para VTT entre protocolos ao longo de 8 semanas (P = 0,0009), com VOL resultando maior VTT em comparação ao CON e AUTO-EV. No entanto, todos os protocolos de treinamento apresentaram aumentos significantes na força (P0,05). Em conclusão, o treinamento de força com DR auto-selecionada, independentemente do VTT, foi igualmente eficaz para induzir aumentos nos ganhos de força e hipertrofia muscular comparado a DR controlada.CAPES: código de financiamento - 00
Efeito da hipóxia local na magnitude da ativação, força, massa e arquitetura muscular decorrente do treinamento de força
No full textLocal hypoxia (i.e. intramuscular) resulting from resistance training (RT) contributes to ions H+ accumulation and decreased muscle pH (i.e. metabolic stress). It has been
suggested that the accumulation of these metabolites promotes an increase in the motor
units (MU) recruitment and consequent increase in cross-sectional area (CSA) and
muscle strength. Nevertheless, it remain sunknown whether the level of local hypoxia
can affect the magnitude of these adaptations. Objective: The objective of the study
was to analyze and compare the effect of local hypoxia during low-intensity resistance
training with blood flow restriction (LI-BFR: 3-4 x 20/20% of one repetition maximum
[1-RM] / 60% total pressure of occlusion), high-intensity resistance training (HI-RT: 3-4 x 10/80% of 1RM) and high-intensity resistance training with blood flow restriction
(HI-BFR: 3-4 x 10/80% 1-RM / 60% total occlusion pressure) on muscle activation,
strength, mass and architecture in young individuals. Methods: Thirty young men were
selected and each leg allocated to three experimental conditions through unilateral knee extension in randomized order and counterbalanced after ranking by strength level (1- RM) and vastus lateralis (VL) muscle CSA quartiles. The dynamic maximum force was measured by 1-RM test and CSA acquisition, muscle thickness (MT), pennation angle (PA) and VL fascicle length (FL) was performed through ultrasound images. The training program consisted of 10 weeks with a minimum interval of 72 hours between training sessions and the measurement of muscle activation by surface electromyography (EMG) and deoxyhemoglobin ([HHb]) and oxyhemoglobin ([HbO2]) concentrations through near-infrared espectroscopy (NIRS) of VL, performed during the training session with relative load obtained after the 1-RM, before (T1), after five (T2) and ten weeks (T3) training. Results: The training total volume (TV) was greater for HI-RT and HI-BFR compared to LI-BFR. There was no difference between the groups in regarding the increase of 1-RM, CSA, MT and AP. However, the FL showed higher increase for HI-BFR compared to HI-RT and LI-BFR. Regarding the magnitude of the EMG, the HI-BFR group showed higher values than HI-RT and LI-BFR. On the other hand, [HHb] were higher for HI-BFR and LI-BFR, however there was no difference between groups on the reduction of [HbO2].Conclusion: The level of local hypoxia does not influence the magnitude of the increase of muscle activation, strength, mass and architecture changes after resistance training. However, the addition of local hypoxia seems to have a greater contribution to the adjustments resulting from the low-intensity resistance training compared to high intensity.Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES)A hipóxia local (i.e. intramuscular) decorrente do treinamento força (TF) contribui para
o acúmulo de íons H+ e diminuição do pH muscular (i.e. estresse metabólico). Sugere-se
que o acúmulo desses metabólitos promove aumento no recrutamento de unidades
motoras (UM) e consequente aumento da área de secção transversa (AST) e força
muscular. Embora isso seja sugerido, ainda não se sabe se o nível de hipóxia local pode
afetar a magnitude dessas adaptações. Objetivo: O objetivo do estudo foi analisar e comparar o efeito da hipóxia local durante o treinamento de força de baixa intensidade com restrição do fluxo sanguíneo (TFBI-RFS: 3-4 x 20 / 20% de uma repetição máxima [1-RM] / 60% pressão total de oclusão), treinamento de força de alta intensidade (TFAI: 3-4 x 10 / 80% de 1-RM) e treinamento de força de alta intensidade com restrição do fluxo sanguíneo (TFAI-RFS: 3-4 x 10 / 80% de 1-RM/ 60% pressão total de oclusão) na ativação, força, massa e arquitetura muscular em indivíduos jovens. Métodos: Trinta homens jovens foram selecionados e cada membro inferior alocado nas três condições experimentais de TF de extensão unilateral de joelho em ordem aleatorizada e contrabalanceada após ranqueamento em quartis, para nível de força (1-RM) e AST muscular do músculo vasto lateral (VL). A força máxima dinâmica foi mensurada por meio do teste de 1-RM e a aquisição da AST, espessura muscular (EM), ângulo de penação (AP) e comprimento do fascículo (CF) do VL foi realizada por meio de imagens de ultrassonografia. O programa de treinamento foi composto por 10 semanas com intervalo mínimo de 72 horas entre os treinos. A mensuração da ativação muscular foi realizada por eletromiografia de superfície (EMG) e das concentrações de desoxihemoglobina ([HHb]) e hemoglobina oxigenada ([HbO2]), por meio do near-infrared espectroscopy (NIRS) do VL durante a sessão de treinamento com carga relativa obtida após o teste de 1-RM, antes (T1), após cinco (T2) e dez semanas (T3) do programa de treinamento. Resultados: O volume total (VT) do treinamento foi maior para TFAI e TFAI-RFS comparado ao TFBI-RFS. Não houve diferença entre os grupos em relação ao aumento da 1-RM, AST, EM, AP. Porém, o CF apresentou maior aumento para TFAI-RFS comparado ao TFAI e TFBI-RFS. Em relação à amplitude da EMG, o grupo TFAI-RFS apresentou maiores valores que o TFAI e TFBI-RFS. Por outro lado, as [HHb] foram maiores para o TFAI-RFS e TFBI-RFS, entretanto não houve diferença entre os grupos na redução das [HbO2 ]. Conclusão: O nível de hipóxia local não influência a magnitude do aumento da ativação, força, massa muscular e alterações na arquiteura muscular decorrente do treinamento de força. Entretanto, a adição da hipóxia local parece ter uma maior contribuição para as adaptações decorrentes do treinamento de força de baixa em relação ao de alta intensidade
Crescent pyramid and drop-set systems do not promote greater strength gains, muscle hypertrophy, and changes on muscle architecture compared with traditional resistance training in welltrained men
No full textPurpose The aim of this study was to compare the effects of crescent pyramid (CP) and Drop-set (DS) systems with traditional resistance training (TRAD) with equalized total training volume (TTV) on maximum dynamic strength (1-RM), muscle cross-sectional area (CSA), pennation angle (PA) and fascicle length (FL). Methods Thirty-two volunteers had their legs randomized in a within-subject design in TRAD (3-5 sets of 6-12 repetitions at 75% 1-RM), CP (3-5 sets of 6-15 repetitions at 65-85% 1-RM) and DS (3-5 sets of ~50-75% 1-RM to muscle failure) protocols. Each leg was trained for 12 weeks. Participants had one leg fixed in the TRAD while the contralateral leg performed either CP or DS to allow for TTV equalization. Results The CSA increased significantly and similarly for all protocols (TRAD: 7.6%; CP: 7.5%; DS: 7.8%). All protocols showed significant and similar increases in leg press 45º (TRAD = 25.9%; CP = 25.9%; DS = 24.9%) and leg extension 1-RM loads (TRAD = 16.6%; CP = 16.4%; DS = 17.1%). All protocols increased PA (TRAD = 10.6%; CP = 11.0%; DS = 10.3%) and FL (TRAD = 8.9%; CP = 8.9%; DS = 9.1%) similarly. Conclusion CP and DS systems do not promote greater gains in strength muscle hypertrophy and changes in muscle architecture compared to traditional resistance training.Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (FAPESP)Objetivo: Comparar os efeitos dos sistemas pirâmide crescente (PC) e Drop-set (DS) com o treinamento de força tradicional (TRAD) na força máxima dinâmica (1-RM), área de secção transversa muscular (AST), ângulo de penação (AP) e comprimento do fascículo (CF). Métodos: Trinta e dois voluntários tiveram as pernas aleatorizadas em um design intra-sujeito nas protocolos TRAD (3-5 séries de 6-12 repetições à 75% 1-RM), PC (3-5 séries de 6-15 repetições a 65-85% 1-RM) e DS (3-5 séries à ~50-75% 1-RM até a falha muscular). Cada perna foi treinada por 12 semanas. Os participantes tiveram uma perna fixada no protocolo TRAD, enquanto a perna contralateral realizou a protocolo PC ou DS. Resultados: A AST aumentou significantemente e similarmente para todos os protocolos (TRAD: 7,6%; CP: 7,5%; DS: 7,8%). Todos os protocolos demonstraram aumentos significantes e similares nos valores de 1-RM para o leg press 45º (TRAD = 25,9%; CP = 25,9%; DS = 24,9%) e cadeira extensora (TRAD = 16,6%; CP = 16,4%; DS = 17,1%). O AP e o CF aumentaram significantemente e de maneira similar para todos os protocolos (TRAD = 10,6% e 8,9%, respectivamente; CP = 11,0% e 8,9%, respectivamente; DS = 10,3% e 9,1%, respectivamente). Conclusão: Os sistemas PC e DS não promovem maiores ganhos em força, massa muscular ou arquitetura muscular comparado ao treinamento de força tradicional.FAPESP: 2015/16090-
Concurrent training : effect on systemic inflammatory markers and functional indicators on middle aged men
No full textOrientador: Mara Patrícia Traína Chacon MikahilTese (doutorado) - Universidade Estadual de Campinas, Faculdade de Educação FísicaResumo: Esta tese é composta de dois artigos científicos originais. O primeiro intitulado "Efeito do treinamento concorrente na força máxima, limiar anaeróbio e VO2pico. em homens meia-idade" teve como objetivo verificar o efeito de 16 semanas de treinamento de força (TF), treinamento aeróbio (TA) e treinamento concorrente (TC) na força máxima, limiar ventilatório (LV), ponto de compensação respiratória (RCP) e consumo de oxigênio pico (VO2pico ) em homens de meiaidade. O segundo manuscrito "Efeito do TF, TA e TC sobre o fator de necrose tumoral-a (TNF- a), a interleucina-6 (IL-6) e protéica C-reativa (PCR) de homens de meia-idade saudáveis" teve como objetivo verificar o efeito de 16 semanas nesses três regimes de treinamento sobre marcadores inflamatórios de homens de meia-idade saudáveis. Os treinamentos foram compostos de duas etapas (E1 e E2) com duração de 8 semanas cada, e freqüência de 3 sessões/semana (TF: 10 exercícios com 3 x 8-10 RM; TA: 60 min de caminhada ou corrida a 55-85% VO2pico; TC: 6 exercícios com 3 x 8-10 RM, seguido de 30 min de caminhada ou corrida a 55-85% VO2pico ). A força máxima aumentou significativamente para o TF e TC nos exercícios supino reto (20,32%; 18,79%), leg press (37,62%; 30,86%) e flexão dos cotovelos (11,89%; 15,58%), sem diferenças significantes entre as modificações. O TA apresentou aumento significante somente no leg press (19%). O LV e o RCP aumentaram para o TA (48,93%; 46,33% respectivamente). Já para o TC, houve aumento significante somente para o LV (28,22%). A potência aeróbia (VO2pico) aumentou significantemente para TA (20,42%) e TC (14,24%). Não houve alterações significantes no TNF- a, IL-6 e PCR após o período de treinamento. Dessa forma, podemos concluir que 16 semanas de treinamento de TF, TA e TC, não afetam baixos e moderados níveis de IL-6, TNF-a e PCR em homens de meia-idade saudáveis. Com tudo, o TC promoveu aumento na força máxima similar ao TF, bem como aumento no limiar ventilatório e VO2pico semelhante ao TAAbstract: This thesis is composed of two original articles. The first titled "Effect of concurrent training on maximal strength, anaerobic threshold and VO2peak. middle-aged men" aimed to determine the effect of 16 weeks of resistante training (RT), endurance training (ET) e concurrent training (CT) in maximal strength, ventilatory threshold (VT), respiratory compensation point (RCP) e peak oxygen uptake (VO2peak) in middle-aged men. The second manuscript entitled "Effect of resistance, endurance and concurrent training on the TNF-a, IL-6 and PCR in middleaged men healthy" aimed to evaluate the effects of 16 weeks of resistance, endurance and concurrent training on the TNF-a, IL-6, C-reactive protein (CRP) and functional capacity in sedentary middle-aged men. They performed three weekly sessions for 16 weeks (RT: 10 exercises with 3 x 8-10 RM; ET: 60 min of walking or running at 55-85% VO2peak ; CT: 6 exercises with 3 x 8-10 RM, followed by 30 min of walking or running at 55-85% VO2peak ). Maximal strength was tested in the bench press, leg press and arm curl exercises. The peak oxygen uptake (VO2peak) was measured by an incremental exercise test. Tumor necrosis factor-a (TNF-a), interleukin-6 (IL-6) and C-reactive protein (CRP) were determined by ELISA. Maximal strength increases for RT and CT in bench press (20,32% and 18,79%, respectively), leg press (37,62% and 30,86%, respectively) and arm curl (11,89% and 15,58%, respectively). The ET showed significantly increase in leg press (19%). The VT and RCP increased for ET (48,93% and 46,33%, respectively). The CT, showed significant enhance only in VT (28,22%). VO2peak presented significant increase for ET (20,42%) and CT (14,24%). There were no significant differences in TNF-a, IL-6 and CRP plasma levels during the study. These findings demonstrated that 16 weeks of resistance, endurance or concurrent training in middle-aged healthy men have not affected low and moderate IL-6, TNF-a and CRP levels. Concurrent training performed in the same weekly frequency and session duration of endurance and resistance training was effective in increasing both maximal strength and peak oxygen uptakeDoutoradoCiencia do DesportoDoutor em Educação Físic
Analise do numero de repetições maximas em diferentes percentagens de 1-RM : comparação entre homens jovens e de meia idade
No full textA intensidade da carga no treinamento com pesos (TP) é geralmente prescrita por valores
percentuais de uma repetição máxima (1-RM). Contudo o número de repetições máximas
realizadas com um determinado percentual de 1-RM ainda não está claro, principalmente
quando se considera as diferentes faixas etárias submetidas a tal procedimento. Assim o objetivo
deste trabalho foi estabelecer o número máximo de repetições realizadas com diferentes
percentuais de força máxima (teste de 1-RM) em homens jovens e de meia idade em diferentes
exercícios (leg press, supino reto e rosca direta bíceps). Para este estudo foram selecionados 8
homens jovens (21,00 ± 2,20) e 10 homens de meia-idade (47,20 ± 4,54), sem contato com
programas de treinamento com pesos (TP) a pelo menos seis meses, e sem apresentar nenhuma
limitação para a realização dos testes. Foram realizados os seguintes procedimentos: duas
sessões de exercícios de familiarização, duas sessões de testes de 1-RM e três sessões de testes
de repetições máximas em diferentes percentagens de 1-RM (60, 80 e 90%). No teste de 1-RM
verificaram-se diferenças significantes com maiores valores para de supino reto e rosca direta
com p<0,05 para o grupo meia-idade. No teste de repetições máximas (RM) não ocorreu
diferenças significantes (p<0,05) no número de repetições realizadas entre os grupos jovens e
meia-idade. Quando comparado o número de RM realizadas entre os exercícios as diferenças
significantes (p<0,05) ocorreram entre: com 60% de 1-RM, leg press foi diferente do supino e
rosca para jovens e meia-idade; 80% de 1-RM, leg press foi diferente do supino e rosca para
jovens e leg press foi diferente da rosca direta para meia-idade; 90% de 1-RM, leg press foi
diferente da rosca direta para meia-idade. Os resultados indicam não existir diferença no número
de repetições realizadas com diferentes percentagens de 1-RM entre homens jovens e de meia
idade e que a massa muscular pode ser determinante no número de repetições realizadas para
uma mesma percentagem.The intensity of the load in strength training (ST) is usually prescribed by percentages of one
maximum repetition (1-MR). However the maximum number of repetitions performed with a
given percentage of 1-MR is not clear yet, especially when considering the different groups of
age subject to this procedure. Thus the objective of this study was to establish the maximum
number of repetitions performed with different percentages of maximum force (1-MR test) in
young and middle-aged men in different exercises (leg press, supine and arm curl). It was
selected for this study 8 young men (age: 21.00 ± 2.20) and 10 middle-aged men (age: 47.20 ±
4.54), without any contact with ST programs for at least six months and without any limiting for
the realization of tests. It were performed the following procedures: two familiarization
sessions, two 1-MR sessions and three maximum repetition test sessions, in different
percentages of 1-MR (60, 80 and 90%). In the 1-MR test there were significant differences for
the arm curl and supine (p<0.05) for the middle-aged group. In the maximum repetition test
(MR) it were not found any significant difference (p<0.05) for the number of repetitions
performed between both groups. In a comparison of the number of MR performed between the
exercises the significant differences (p<0.05) occurred between: with 60% of 1-MR, leg press
was different of supine and arm curl for young and middle-aged, 80% of 1-MR, leg press was
different of supine and arm curl for the young group and leg press was different of arm curl for
the middle-aged group, 90% of 1-MR, leg press was different of arm curl for the middle-aged
group. The results indicate no difference in the number of repetitions performed with different
percentages of 1-RM between young men and middle-age and that muscle mass can be decisive
in the number of repetitions performed for the same percentage
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